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Fisiculturismo: Principais categorias femininas! [+Poses]

Está pensando em participar de uma competição de fisiculturismo? O primeiro passo para competir no fisiculturismo feminino é escolher a categoria mais adequada para você. Às vezes, essa pode ser uma tarefa difícil.

Nesse texto, apresentaremos todas as principais categorias femininas do fisiculturismo para ajudar você que está em dúvida em qual delas deve participar ou mesmo tem curiosidade sobre.

Para isso, montamos uma ordem crescente que irá te apresentar todas as categorias femininas. Começaremos com as que exigem menos volume muscular que são, consequentemente, as mais acessíveis para iniciantes até chegar nas categorias que exigem maior desenvolvimento físico e tempo de preparação.

Categorias Femininas de Fisiculturismo

No fisiculturismo feminino, existem 5 principais categorias, são elas:


Posicionamos as categorias em grau crescente de desenvolvimento muscular. A primeira delas diz respeito à categoria com a menor necessidade de massa muscular e a última, com a maior.

Veja esse artigo “Fisiculturismo Feminino: como participar de uma competição?” e aprenda a se inscrever em competições de fisiculturismo feminino.

Bikini

Imagens da Categoria feminina Bikini no Olympia 2024
Imagens do Mr. Olympia 2024 – Reprodução: rede social/@IsaPecinih

Sendo uma das categorias femininas de mais fácil entrada no fisiculturismo, a categoria Bikini não exige um volume muscular excessivo e muito menos um percentual de gordura baixíssimo. O que se busca é físico “saudável e com boa forma”, sem exageros.

Costuma-se dizer que as atletas da categoria Bikini possuem um físico atlético, como o de uma modelo.

Os músculos inferiores devem ter um volume mais acentuado quando em comparação com os músculos superiores, mas sem exageros que possam comprometer a simetria, como na categoria Wellness.

Em resumo, a Bikini pede um conjunto muscular harmonioso e simétrico, sem um volume muscular exagerado e sem uma definição muscular exacerbada. Físicos, por exemplo, considerados muito musculosos, muito densos ou muito magros serão penalizados nas competições.

Por conta de tudo isso, a Bikini costuma ser a categoria mais acessível para iniciantes. Com pouco tempo de treino, quando comparado às outras categorias femininas, as atletas conseguem atingir físicos competitivos, principalmente para competições amadoras.

Poses da Categoria Bikini

4 poses na categoria Bikini que serão realizadas em “quartos de volta”. 

Ou seja, as atletas iniciam com a pose frontal, depois realizam um ‘quarto de volta’ para a pose lateral (perfil esquerdo) e realizam “quartos de volta” sucessivos, passando pelas poses de costas e lateral (perfil direito), até retornar novamente à posição frontal.

Poses da categoria Bikini:

  • Pose de Frente;
  • Pose de Lado (perfil esquerdo);
  • Pose de Lado (perfil direito);
  • Pose de Costas.
Imagens das poses da categoria feminina Bikini
Quartos de Volta da Categoria Bikini

Wellness

Imagens da Categoria feminina Wellness no Olympia 2024
Imagens do Mr. Olympia 2024 – Reprodução: rede social/@@integralmedica

A categoria Wellness costuma ser conhecida por exigir um desenvolvimento muscular mais acentuado do que a Bikini, principalmente nos músculos inferiores. Essa categoria, inclusive, é conhecida por ser a “Bikini mais musculosa”.

Contudo, isso não é completamente verdade. A categoria Wellness não pode ser considerada como uma “evolução” da categoria Bikini pois a proporcionalidade de ambas são diferentes. 

Enquanto a Bikini exige uma simetria mais equivalente entre os músculos inferiores e superiores, a Wellness pede músculos inferiores um pouco mais desenvolvidos, quebrando a simetria.

Em outras palavras, a categoria Wellness se caracteriza por músculos das coxas e glúteos bem desenvolvidos, um percentual de gordura relativamente baixo (próximo ao da Bikini), divisões musculares rasas, cintura fina e ombros arredondados.

Assim como na categoria anterior, exageros não são bem-vindos. As atletas devem fugir de definições musculares extremas que promovam grandes cortes musculares à vista. Definição e volumes musculares excessivos são características de outras categorias e podem resultar em penalizações na pontuação da atleta.

Poses da Categoria Wellness

A categoria Wellness possui 4 poses: de frente, de lado (perfil esquerdo), de lado (perfil direito) e de costas. 

A apresentação dessas poses em cima do palco consistirá em realizar “quartos de volta”. Ou seja, a atleta Wellness fará a sua pose frontal, realizará “um quarto de volta” (rotação) e fará a pose lateral… e assim por diante, até retornar novamente à posição frontal. 

Poses da categoria Wellness:

  • Pose de Frente;
  • Pose de Lado (perfil esquerdo);
  • Pose de Lado (perfil direito);
  • Pose de Costas.
Imagens das poses da categoria feminina Wellness
Quartos de Volta da Categoria Wellness

Figure

Imagens da Categoria feminina Figure no Olympia 2024
Imagens do Mr. Olympia 2024 – Reprodução: rede social/@@integralmedica

Se distanciando das anteriores, a categoria Figure exige um volume muscular mais acentuado dos membros superiores, removendo o excesso de atenção dos músculos inferiores. 

Em outras palavras, o foco da categoria Figure é o desenvolvimento de alguns músculos do tronco. Dorsais e ombros largos, que formam uma cintura escapular maior, são os principais grupos musculares dessa categoria, resultando em um “shape em V”.

Diferentemente das categorias Bikini e Wellness, a categoria Figure não exige um grande volume muscular das coxas e glúteos. O que se busca para esses músculos é definição, a partir de um baixo percentual de gordura. Cortes na musculatura, por exemplo, são muito bem-vindos.

Pode-se dizer que a Figure é uma transição para as duas próximas categorias femininas em termos de tamanho e volume muscular, principalmente de superiores.

Resumindo, a categoria Figure se caracteriza por:

  • Grande volume muscular dos membros superiores;
  • Dorsais e ombros largos com uma cintura fina (shape em V);
  • Menor desenvolvimento de inferiores.

Poses da Categoria Figure

Assim como nas outras categorias, a Figure também irá realizar “quartos de volta” totalizando 4 poses.

A atleta iniciará sua apresentação com a pose frontal e dará “quartos de volta” (rotação) até completar todas as poses, passando pelas seguintes posições:

  • Pose de Frente;
  • Pose de Lado (perfil esquerdo);
  • Pose de Costas;
  • Pose de Lado (perfil direito).

Contudo, existe uma pequena diferença nessa categoria: as atletas devem realizar as poses com as dorsais expandidas e sem a mão na cintura.

Imagens das poses da categoria feminina Figure
Quartos de Volta da Categoria Figure

Women’s Physique

Imagens da Categoria feminina Women's Physique no Olympia 2024
Imagens do Mr. Olympia 2024 – Reprodução: rede social/@hardcorefemalebodybuilding

Fazendo parte das duas categorias mais agressivas do fisiculturismo feminino, a categoria Women’s Physique se destaca pelo seu volume muscular. É exigido das atletas um grande condicionamento físico tanto de volume quanto de definição.

Assim como na Figure, a Women’s Physique exige um condicionamento físico acentuado dos membros superiores, restringindo um pouco o desenvolvimento de inferiores. Deltoides, peitorais, dorsais, trapézios, eretores da espinha, bíceps, tríceps e outros músculos superiores são a prioridade dentro dessa categoria.

As atletas precisam ter, além de tudo isso, um baixo percentual de gordura capaz de produzir profundos “cortes” (separações) entre os diferentes grupos musculares.

Em suma, a categoria Women’s Physique pode ser vista como uma evolução muscular da categoria Figure na qual as atletas necessitam de mais fibras musculares e menos adiposidade.

Poses da Categoria Women’s Physique

Além dos “quartos de volta” – como demonstrado nas Poses da Categoria Figure – A categoria Women’s Physique possui algumas poses diferentes. Aqui, existem 5 poses obrigatórias:

  1. Frontal duplo bíceps;
  2. Costas duplo bíceps;
  3. Tríceps lateral com perna estendida;
  4. Peito lateral com braços estendidos;
  5. Abdominais frontais e coxas.
Imagens das poses da categoria feminina Women's Physique
Quartos de Volta da Categoria Women’s Physique
Imagens das poses da categoria feminina Women's Physique
Poses Específicas da Categoria Women’s Physique

Women’s Bodybuilding

Imagens da Categoria feminina Women's Bodybuilding no Olympia 2024
Imagens do Mr. Olympia 2024 – Reprodução: rede social/@integralmedica

A Women’s Bodybuilding é a categoria feminina mais agressiva do fisiculturismo, equiparando-se a categoria Open do fisiculturismo masculino da qual Ronnie Coleman fez parte. 

Obedecendo certo grau de proporcionalidade e harmonia, é exigido das atletas o maior condicionamento físico possível com muita massa muscular e muita definição.Em outras palavras, quanto maior, melhor. 

Quadríceps, braços, dorsais, posteriores e inúmeros outros músculos devem estar bem desenvolvidos e fibrados. Não há muita diferença quanto superiores e inferiores, ambos devem estar extremamente desenvolvidos e simétricos entre si.

Por todo esse volume muscular, essa é a categoria mais agressiva do fisiculturismo feminino e que mais exige das participantes. Para atingir esse condicionamento, as atletas levam seu corpo ao extremo e, muitas vezes, deixam de lado a feminilidade que as outras categorias trazem consigo. 

A campeã dessa categoria no Miss Olympia, que ocorre simultaneamente ao Mr. Olympia, é intitulada de Ms. Olympia. Atualmente, Andrea Shaw é a campeã que defende seu título há 5 anos consecutivos.

Poses da Categoria Women’s Bodybuilding

Assim como nas demais categorias femininas, as atletas Women’s Bodybuilding devem realizar os “quartos de volta”, isto é, as poses frontais, laterais (perfis esquerdo e direito) e posteriores (costas). Ademais, possuem 7 poses obrigatórias, são elas:

  1. Duplo bíceps frontal;
  2. Expansão de dorsais de frente;
  3. Peito lateral;
  4. Duplo bíceps de costas;
  5. Expansão de dorsais de costas;
  6. Tríceps lateral;
  7. Abdominais e coxas.
Imagens das poses da categoria feminina Women's Bodybuilding
Quartos de Volta da Categoria Women’s Bodybuilding
Imagens das poses da categoria feminina Women's Bodybuilding
Poses Específicas da Categoria Women’s Bodybuilding
Imagens das poses da categoria feminina Women's Bodybuilding
Poses Específicas da Categoria Women’s Bodybuilding

Classes e Overall

Por fim, as categorias femininas, assim como as masculinas, podem ser ainda divididas entre classes a partir do tamanho e/ou peso. Isso acontece para que as participantes com as características físicas mais semelhantes compitam entre si, visto que tanto o tamanho quanto o peso influenciam a quantidade muscular de cada indivíduo.

Além disso, essa divisão torna mais fácil a organização das competições, uma vez que separa as dezenas de competidoras criando grupos pequenos por classes. Os árbitros, então, conseguem julgá-las com maior facilidade e precisão.

Veja um exemplo de divisão de classes para a categoria Bikini:

Classe A (até 155 cm) 

Classe B (155-159 cm)

Classe C (159-163 cm)

Classe D (163-166 cm)

Classe E (166-170 cm)

Após a classificação de cada classe, as vencedoras competem entre si pelo título de Overall da categoria, isto é, a campeã das campeãs.

Como escolher uma categoria feminina?

O primeiro passo para escolher uma categoria é saber que essa decisão depende de dois fatores, são eles: fator físico e fator individual.

O primeiro deles, o fator físico, diz respeito a sua estrutura corporal, óssea e muscular. Existem, por exemplo, mulheres que possuem quadris mais largos o que garante um desenvolvimento maior de membros inferiores. Nestes casos, categorias como a Bikini e Wellness são as mais recomendadas.

Contudo, o contrário também é verdade. Mulheres com uma maior estrutura óssea nos membros superiores podem ter certa facilidade de desenvolvimento dos mesmo, sendo então indicadas outras categorias femininas, como a Figure ou a Women’s Physique.

Dessa forma, diferentes características físicas e fisiológicas podem promover o desenvolvimento de determinados grupos musculares, influenciando na sua estrutura corporal e promovendo certas vantagens em determinadas categorias.

Entretanto, em segundo lugar temos o fator individual que faz referência aos seus desejos pessoais e que deve ser levado em consideração. De nada adianta escolher uma categoria feminina e modelar um físico que não seja do seu interesse.

Muito provavelmente, isso fará com que você não tenha motivação suficiente para competir, sabotando seus resultados. Assim, mesmo que você tenha certa disposição física para determinada categoria, recomendamos que leve em consideração seus gostos e preferências, isso com certeza fará uma grande diferença.

Dessa forma, retorne e veja todas categorias femininas do fisiculturismo para que você possa decidir em qual delas pretende participar:

Conclusão

Essas são as principais categorias femininas do fisiculturismo. Escolher uma delas pode não ser fácil. Esse é um processo que requer autoconhecimento, planejamento e, principalmente, uma análise detalhada do que cada categoria exige.

Caso você seja iniciante e pretenda participar de uma competição, recomendamos que comece pela categoria Bikini. Por não exigir um volume muscular excessivo, a Bikini é muito acessível para iniciantes que não possuem muito tempo de treino.

Dessa forma, você adquirirá experiência e poderá, posteriormente, mudar de categoria ou continuar na Bikini, aprimorando seu condicionamento. No mais, seja qual for sua escolha, lembre-se: 

“A vida já possui muitos obstáculos, não deixe que você mesma se torne mais um” – Desconhecido

Se tiver dúvidas de como se inscrever em uma competição, leia este artigo: “Fisiculturismo Feminino: como participar de uma competição?”

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