Qual o melhor treino para emagrecer na academia? [+Plano de Treino]
Quer perder peso? Veja algumas fichas de treino para emagrecer na academia e descubra qual o melhor e mais eficiente treino para reduzir a gordura corporal.
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Se você está buscando os melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025, a creatina é, sem sombra de dúvidas, o melhor deles. Logo em seguida, a beta-alanina se destaca como o segundo mais eficaz para aumentar a quantidade de massa muscular.
Saber quando finalizar o Cutting é um dos conhecimentos mais necessários para quem busca reduzir o percentual de gordura mantendo ao máximo a massa muscular conquistada durante o Bulking.
Dieta Bulking é uma estratégia alimentar voltada a aumentar a massa muscular, mantendo ao máximo o percentual de gordura estável. Em outras palavras, é hipertrofiar sem engordar.
Dieta Cutting é uma estratégia alimentar voltada a reduzir o percentual de gordura corporal, mantendo ao máximo a massa muscular e, consequentemente, promovendo uma maior definição.
A quantidade ideal de macronutrientes para hipertrofia ou para o emagrecimento varia. Para hipertrofia, são recomendados duas gramas por quilo de proteína, quatro a sete para os carboidratos e um grama de gordura. Já para o emagrecimento, 2,2 gramas de proteínas, dois a quatro gramas de carboidratos e um grama de gordura.
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