Devo fazer cardio antes ou depois do treino?

A resposta para essa pergunta depende dos seus objetivos. Se você deseja aumentar a massa muscular ou emagrecer, o cardio depois do treino é a melhor estratégia. Entretanto, se você deseja participar de uma corrida, fazer o treinamento aeróbico antes é a melhor opção. Veja mais sobre fazer o cardio antes ou depois do treino.

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Os 7 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular em 2025!

Se você está buscando os melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025, a creatina é, sem sombra de dúvidas, o melhor deles. Logo em seguida, a beta-alanina se destaca como o segundo mais eficaz para aumentar a quantidade de massa muscular.

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Treino de musculação emagrece? Veja o melhor tipo de treino para emagrecer!

Durante muitas décadas, acreditava-se que emagrecer na musculação não era uma boa opção para quem buscava reduzir alguns quilinhos. Havia um mito amplamente difundido de que esse tipo de treino poderia "endurecer" o tecido adiposo, dificultando ainda mais a sua eliminação. No entanto, não é bem assim ... Será que a musculação emagrece?

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Treino Full Body: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]

Sabia que o treino Full Body pode ser tão eficaz quanto as rotinas tradicionais para ganho de força e hipertrofia? Veja algumas fichas de treino sobre esse método e descubra por que trabalhar todos os grupos musculares em uma única sessão oferece flexibilidade para quem tem rotinas imprevisíveis ou busca otimizar o tempo na academia.

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Qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?

Você já se perguntou qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?💪Em julho de 2024, uma metanálise analisou mais de 10 estudos para responder a essa pergunta e concluiu que a divisão do treino não impacta significativamente os resultados em ganho de massa muscular, desde que o volume de treino seja igualado. Contudo, existem algumas questões de devem ser observadas na hora de escolher alguma dessas divisões. Neste artigo, exploramos os diferentes tipos de treino e mostramos como escolher o formato ideal para iniciantes, intermediários, avançados, naturais ou hormonizados.

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Treino ABC: O que é, Como Montar [+ Ficha de Treino]

Quer aprender a montar uma ficha de treino ABC perfeita para a sua rotina? Nesse texto, você vai entender tudo sobre essa divisão clássica de treino, descobrir como adaptá-la às suas necessidades e aprender a calcular o volume de séries ideal para cada grupamento muscular. Além disso, você terá acesso a fichas de treino prontas em PDF (para homens e mulheres), incluindo variações como ABC 1x, 2x, Push-Pull-Legs e muito mais! Clique e veja como transformar sua rotina de treinos com estratégias eficazes e bem planejadas.

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Treino AB: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]

A divisão do treino AB pode ser feita de três formas principais, a depender da escolha dos grupamentos musculares por sessão: Superior-Inferior, Puxe-Empurre e Anterior posterior. Além disso, o treino AB é perfeito para iniciantes ou para quem tem pouco tempo, mas quer resultados! 💪 Com apenas dois treinos por semana, você pode trabalhar todos os grupamentos musculares de forma estratégica. Comece hoje mesmo e simplifique sua rotina de treinos com eficiência e resultados! 🔥

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