Treino Full Body: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]

Sabia que o treino Full Body pode ser tão eficaz quanto as rotinas tradicionais para ganho de força e hipertrofia? Veja algumas fichas de treino sobre esse método e descubra por que trabalhar todos os grupos musculares em uma única sessão oferece flexibilidade para quem tem rotinas imprevisíveis ou busca otimizar o tempo na academia.

Continue lendoTreino Full Body: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]

Qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?

Você já se perguntou qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?💪Em julho de 2024, uma metanálise analisou mais de 10 estudos para responder a essa pergunta e concluiu que a divisão do treino não impacta significativamente os resultados em ganho de massa muscular, desde que o volume de treino seja igualado. Contudo, existem algumas questões de devem ser observadas na hora de escolher alguma dessas divisões. Neste artigo, exploramos os diferentes tipos de treino e mostramos como escolher o formato ideal para iniciantes, intermediários, avançados, naturais ou hormonizados.

Continue lendoQual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?

Treino ABC: O que é, Como Montar [+ Ficha de Treino]

Quer aprender a montar uma ficha de treino ABC perfeita para a sua rotina? Nesse texto, você vai entender tudo sobre essa divisão clássica de treino, descobrir como adaptá-la às suas necessidades e aprender a calcular o volume de séries ideal para cada grupamento muscular. Além disso, você terá acesso a fichas de treino prontas em PDF (para homens e mulheres), incluindo variações como ABC 1x, 2x, Push-Pull-Legs e muito mais! Clique e veja como transformar sua rotina de treinos com estratégias eficazes e bem planejadas.

Continue lendoTreino ABC: O que é, Como Montar [+ Ficha de Treino]

Treino AB: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]

A divisão do treino AB pode ser feita de três formas principais, a depender da escolha dos grupamentos musculares por sessão: Superior-Inferior, Puxe-Empurre e Anterior posterior. Além disso, o treino AB é perfeito para iniciantes ou para quem tem pouco tempo, mas quer resultados! 💪 Com apenas dois treinos por semana, você pode trabalhar todos os grupamentos musculares de forma estratégica. Comece hoje mesmo e simplifique sua rotina de treinos com eficiência e resultados! 🔥

Continue lendoTreino AB: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]

Volume de Treino: como calcular?

Você sabia que treinar em excesso pode atrapalhar seus resultados na academia? O volume de treino é a chave para atingir a hipertrofia sem sobrecarregar seu corpo. Neste texto, explicamos como calcular o volume ideal para cada grupamento muscular, a importância da recuperação e como distribuir os treinos ao longo da semana. Descubra as estratégias baseadas em ciência que vão otimizar seus treinos e levar seu físico ao próximo nível!

Continue lendoVolume de Treino: como calcular?