Treino FST-7: Como alongamentos podem intensificar seu treino? [+como fazer]

O termo FST-7 (Fascia Stretch Training) significa treinamento com alongamento da fáscia (muscular). A fáscia muscular é uma camada de tecido conjuntivo fibroso que envolve e separa os músculos e outros tecidos dentro do corpo. De maneira mais simples, esse método utiliza a técnica de descansos ativos entre as séries a partir da realização de alongamentos. Isso possibilita uma série de benefícios hipertróficos. Quer descobrir como aplicar esse método no seu treino e potencializar seus resultados? Confira agora!

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Treino Bi-Set e Tri-Set: O que é, como fazer e exemplos

Os Métodos Bi-Set e Tri-Set consistem na realização de exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular, sem tempo de descanso. No Bi-Set, dois exercícios são realizados e no Tri-Set, três. O tempo sob tensão, mantem o músculo em atividade contínua, o que gera maior estresse e contribui para a hipertrofia. Clique para conhecer a melhor estratégia de aplicação para essa técnica e saber por que ela é tão boa.

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Treino Pirâmide: Aprenda a realizar! [Pirâmide Crescente, Decrescente e Truncada]△

O Treino Pirâmide (crescente, decrescente ou truncada) foi desenvolvido na década de 1940 por halterofilistas, mas difundido efetivamente apenas algumas dezenas de anos depois, entre as décadas de 1960 e 1970, na famosa Era de Ouro da Musculação – assim como ocorreu com algumas outras técnicas avançadas, como o Dropset.Hoje, ela é muito popular dentro das academias e consiste na manipulação da carga (“peso”) de forma crescente e decrescente. Tal abordagem é útil tanto para o aquecimento, no caso da Pirâmide Crescente, quanto para intensificar o final do treino, como na Pirâmide Decrescente.

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Método de Roubada: Como “Roubar” com Segurança no Treino!

Sabia que aquela “roubadinha”, que muitos praticam nas últimas repetições do exercício, é uma técnica de treino catalogada e cientificamente estudada? O Método de Roubada, ainda que de forma inconsciente, é uma técnica de treinamento muito utilizada e difundida, principalmente entre fisiculturistas e praticantes avançados de musculação. Ela se caracteriza pela priorização da quantidade em relação à qualidade das repetições. Clique para saber como e quando utilizá-la.

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Drop Set: Aprenda a manipular a carga durante seus treino!

Drop Set é uma palavra de origem inglesa. O termo Drop vem do inglês e significa “derrubar, diminuir”, fazendo alusão à diminuição de carga aplicada nessa técnica de treino. Já o termo set refere-se à “série”. Sintetizando (em uma tradução livre) chegamos à “redução por série”. Essa técnica de treinamento tornou-se extremamente popular entre fisiculturistas e praticantes do esporte (musculação) pois é de fácil aplicação e repercute no aumento da intensidade do treinamento, gerando mais resultados hipertróficos... Clique para saber como e quando executá-la.

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Repetições Parciais: Aprenda de uma vez por todas!

O Método de Repetições Parciais pode ser adotado em duas estratégias de treino diferenciadas. A primeira é como forma de aumentar o volume e a intensidade do seu treino, a segunda, como tática de treino. Estudos descobriram que a utilização de amplitudes completas podem reduz o tempo sobre tensão, prejudicando seus ganhos hipertróficos. Clique para saber mais.

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Rest Pause: Aprenda a aplicar “pausas” durante o treino!

O Rest Pause é um método avançado que consiste em aumentar a quantidade de repetições realizadas a partir de curtos descansos entre os movimentos. Com pausas estratégicas entre as repetições, você vai maximizar o número de séries, aumentar a força e potencializar a hipertrofia. Saiba como aplicar corretamente e em quais exercícios usar para evitar lesões e acelerar seus ganhos. Não perca essas dicas essenciais!

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Treino SST: Veja como economizar tempo na academia!

Quer economizar tempo na academia sem comprometer seus resultados? O treino SST (Sarcoplasm Stimulating Training) é uma técnica inovadora que permite realizar grandes volumes de treino em pouco tempo, sendo ideal para quem tem uma rotina apertada. Combinando técnicas como Drop set e Rest-Pause, o treinamento SST promove o famoso pump muscular, estimulando a hipertrofia. Em apenas 30 minutos, você pode concluir até 30 séries, tornando seus treinos mais eficientes. Teste as variações de carga, intervalo e contração, e potencialize seus ganhos com o método SST!

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Veja como fazer: Treino com Restrição de Fluxo Sanguíneo (RFS)

O Treino com Restrição de Fluxo Sanguíneo (RFS) é uma ótima técnica pois reduz o desgaste muscular e facilita a recuperação a partir da utilização de cargas menos elevadas. Ideal para atletas em recuperação ou períodos de reabilitação.

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GVT: Conheça uma das Melhores Técnicas de Treinamento

O GVT é uma técnica avançada de treinamento criada na Alemanha por Rolf Fesser em 1970, mas difundido somente em 1990 pelo treinador canadense Charles Poliquin. Essa técnica é muito famosa e é baseada principalmente no volume (número de séries x número de repetições). Veja como ela funciona e qual a forma correta de execução.

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