O Método de Repetições Parciais se refere ao uso de amplitudes parciais de movimento ou diminuição do arco de movimento, isto é, não se utiliza a amplitude completa para executar determinado exercício.
Uma vez que é utilizada por muitos na musculação, mesmo que de maneira inconsciente, as Repetições Parciais são uma ótima forma de intensificar seu treino e melhorar sua hipertrofia, podendo até mesmo ser uma ferramenta estratégica para atingir determinado grupamento muscular.
Elas podem ser utilizadas no final do exercício, de maneira a completar algumas repetições a mais do que seria possível realizando apenas uma amplitude completa, ou como forma de isolar e melhorar a tensão sobre determinado músculo.
O Método de Repetições Parciais, então, pode ser usado em duas estratégias de treino diferenciadas. A primeira é como forma de aumentar o volume e a intensidade do seu treino, a segunda, como tática de treino.
Vejamos:
Repetições Parciais: Como fazer?
No primeiro cenário, a fim de intensificar a sessão de treinamento, as Repetições Parciais podem ser utilizadas após a fadiga muscular atingida com a realização de repetições em amplitude completa.
Nesse caso, o indivíduo deve, após atingir a falha concêntrica no exercício, reduzir a amplitude de movimento e realizar mais algumas repetições, novamente até a falha.
Isso deve ocorrer sem a redução da carga e sem qualquer ajuda ou “roubo” para a execução dessas repetições finais, pois esses não são os objetivos do método. Caso haja algum desses dois fatores, as técnicas de treino avançadas realizadas seriam outras, Drop Set e Método de Roubada, respectivamente.

Não é recomendado aplicar essa técnica de treino em exercícios de potencial risco, como o supino ou o agachamento livre sem suporte. O acúmulo de fadiga gerado na realização das Repetições Parciais é grande e pode provocar a falha concêntrica no movimento. Isso é potencialmente perigoso pois, em exercícios sem suporte, não será possível retornar o peso à plataforma, podendo ocasionar algum tipo de lesão. O recomendado mesmo seria utilizá-las em máquinas, como o Leg Press, a Cadeira Extensora, Adutoras e Abdutoras, Supinos Articulados, e outras. |
Repetição Parcial: Hipertrofia Localizada
Na segunda estratégia de utilização, o Método de Repetições Parciais se caracteriza como uma opção a mais para aqueles que buscam uma resposta hipertrófica localizada, como fisiculturistas, treinadores ou indivíduos avançados.
Alguns grupamentos musculares podem ser recrutados de melhor forma, ou em porções localizadas, quando são utilizadas amplitudes parciais, como é o caso do tríceps no exercício tríceps testa.
Estudo Um estudo realizado em 2019 por Goto e colaboradores avaliou que a utilização de amplitude parcial de movimento (45-90º de flexão de cotovelo) se mostrou mais eficaz para produzir efeitos hipertróficos quando em comparação com um movimento completo (0-120º) para o tríceps no exercício tríceps testa. |
Apesar das controvérsias, pesquisas recentes demonstram o mesmo para outros tipos de exercícios, avaliando que nem sempre a amplitude total pode ser a melhor estratégia de treinamento.
Muitas vezes essa forma de execução é responsável por relaxar o músculo em seus pontos de contração máxima e mínima (início e fim do movimento), reduzindo assim a tensão sobre o músculo durante o exercício.
Em outras palavras, realizar amplitudes exacerbadas de movimento podem fazer com que os grupamentos musculares alvos relaxem, prejudicando, consequentemente, os resultados hipertróficos e de força.
Ademais, a utilização de Repetição Parcial pode favorecer a hipertrofia acentuada (ou o aumento de força) em determinadas porções do músculo. Para fins estéticos, isso pode ser muito válido na correção de assimetrias.
Repetições Parciais: Quando utilizar?
Existem algumas estratégias de aplicação de Repetições Parciais como forma de intensificar o treino.
Você pode utilizar essa técnica em todos os exercícios e em todas as séries ou apenas na última série de todos os exercícios. A forma que mais recomendamos é utilizar o método de Repetições Parciais na última série e no final do treino.
No começo do treino é preferível trabalhar a intensidade a partir da carga (o peso), pois sua musculatura estará mais descansada.
Conforme se aproxima do fim do treino, sua musculatura adquire maior fadiga acumulada e muito provavelmente não conseguirá impor a mesma intensidade em relação à carga que você estava aplicando no começo do treino. É aí que as Repetições Parciais podem entrar como uma técnica para intensificar o final do seu treino.
Recomendamos que você utilize-as apenas na última série dos seus dois últimos exercícios. Você pode ainda combiná-las com outras técnicas avançadas, como a técnica de repetições roubadas.
Veja algumas outras técnicas que podem acompanhar as Repetições Parciais ou mesmo substituí-las a fim de dar mais dinamicidade ao seu treino:
- Método Rest Pause;
- Método SST;
- Método GVT;
- Método Drop Set;
- Método de Repetições Roubadas;
- Método de Restrição de Fluxo Sanguíneo; e
- Método Cluster Sets.
Todos esses métodos de musculação podem ser usados estrategicamente para aumentar a intensidade do treinamento, favorecendo seus ganhos de massa muscular, sua força e aumentando a hipertrofia.