No momento, você está visualizando Treino de musculação emagrece? Veja o melhor tipo de treino para emagrecer!

Treino de musculação emagrece? Veja o melhor tipo de treino para emagrecer!

Você já se perguntou: “será que musculação emagrece mesmo?”

A resposta para essa pergunta é SIM, a musculação, assim como qualquer outro modelo de treino, seja ele crossfit, corrida, HIT…, é capaz de causar adaptações fisiológicas que favorecem a queima de gordura. 

Mas… apesar de todos esses modelos serem efetivos, qual deles é o melhor para proporcionar mais resultados em menos tempo, para fazer com que você emagreça rapidamente?

Nesse texto, iremos discutir como e por que a musculação pode ser uma das melhores formas de emagrecimento, bem como sua relação com as atividades cardiorrespiratórias. 

Será que a musculação é a melhor opção para você que busca emagrecer?

Musculação e Emagrecimento

Durante muitas décadas, acreditava-se que emagrecer na musculação não era uma boa opção para quem buscava reduzir alguns quilinhos. Havia um mito amplamente difundido de que esse tipo de treino poderia “endurecer” o tecido adiposo, dificultando ainda mais a sua eliminação. 

Por conta disso, os exercícios cardiorrespiratórios conquistaram a preferência dos profissionais da área como a principal recomendação para a perda de peso enquanto a musculação foi deixada de lado. Mas não é bem assim…

Como a musculação emagrece?

A musculação – assim como aeróbico, crossfit, calistenia e outros – segue um dos princípios básicos da perda de peso: o déficit energético, medido em calorias.

Calorias nada mais são do que a moeda energética do seu corpo. Uma banana, por exemplo, contém cerca de 90 kcal que, quando ingeridas, ficam disponíveis no metabolismo para que o indivíduo possa realizar suas funções metabólicas e teciduais.

Em outras palavras, as calorias são uma forma de representar a energia necessária – disponível em alimentos – para que o seu corpo consiga realizar todas as funções vitais e para que você possa cumprir com as tarefas do dia a dia. Um adulto médio gasta cerca de 2500 kcal por dia, por exemplo.

Dessa forma, o déficit calórico ocorre quando um indivíduo ingere menos calorias que o necessário para manutenção ou, inversamente, quando ele gasta mais calorias do que ingere. A musculação, aliada à dieta, promove esses dois cenários.

Contudo, se um indivíduo está consumindo menos energia que o necessário, como ele consegue realizar todas as suas funções vitais e obrigações diárias normalmente?

É aqui que ocorre o emagrecimento.

Seu corpo não pode simplesmente parar de funcionar ou “desligar” alguns tecidos para conseguir se manter durante essa baixa calórica. Dessa forma, ele utiliza a energia estocada que foi armazenada para situações como essa: a gordura.

Assim, em um cenário de falta de energia, o metabolismo inicia processos de lipólise que retiram as gorduras do tecido adiposo e transformam-nas em substrato energético, servindo como fonte de energia.

Logo, a musculação, assim como outras modalidades de treino, aumenta o gasto calórico diário, colocando seu metabolismo em déficit calórico e fazendo com que ele recorra às energias estocadas na forma de gorduras, diminuindo o volume do tecido adiposo e, consequentemente, promovendo o emagrecimento. 

Por isso, podemos afirmar que sim, a musculação emagrece.

Todavia, pesquisas recentes podem indicar que a musculação é o meio mais eficaz para promoção de um déficit calórico e para produção de efeitos estéticos. 

Isso porque realizar um treino de força dentro de uma academia promove um gasto energético prolongado. Em outras palavras, o corpo continua queimando calorias para recuperar o tecido microlesionado durante o treinamento.

Além disso, a musculação promove um aumento no volume da massa muscular, assimilada com maiores efeitos estéticos, e ajuda na manutenção desse tecido, isto é, faz com que ele não seja utilizado como energia ao invés das gorduras.

Então, vamos ver ao certo por que a musculação pode ser a melhor maneira para emagrecer.

A musculação é a melhor maneira para emagrecer?

Inicialmente, atividades aeróbicas – como HIIT, bicicleta, corrida, etc. – promovem um gasto calórico pontual. Em outras palavras, elas aumentam o gasto energético apenas durante a execução da atividade ou não mais que por poucas horas depois.

A musculação, por outro lado, faz com que essa queima de calorias seja prolongada por dias e esse é o primeiro fator que destaca a musculação das outras modalidades em um processo de emagrecimento. 

Isso acontece porque, durante o treino de musculação, ocorre a quebra de fibras musculares, que precisam ser regeneradas, e a utilização dos estoque de energia que também precisam ser recompostos.

Esses processos de regeneração muscular e armazenamento do glicogênio demandam energia, o que prolonga o gasto calórico por muitas horas após a atividade. Em um treino intenso, por exemplo, o tecido muscular pode levar até 72 horas para recuperação total.

Dessa forma, a musculação não apenas contribui para o aumento da massa muscular, mas também mantém o metabolismo elevado por muito mais tempo, aumentando o gasto calórico e otimizando a queima de gorduras mesmo quando em repouso.

Além disso, a musculação pode ser vista como o meio mais eficaz para o emagrecimento porque proporciona, além da redução de gordura, o aumento da massa muscular, diminuindo exponencialmente o percentual de gordura (BF).

Suponhamos dois indivíduos:

  1. Indivíduo 1: 100 kg, 20% de gordura corporal (BF), praticante de atividades aeróbicas, que perdeu 10 quilos de gordura.
  2. Indivíduo 2: 100 kg, 20% de gordura corporal (BF), praticante de musculação, que perdeu 10 quilos de gordura e ganhou 5 quilos de massa muscular.

O Indivíduo 1, que inicialmente pesava 100 kg com 20% de gordura corporal (20 kg de gordura), ao perder 10 quilos de gordura, agora pesa 90 kg, com 10 quilos de gordura restante. Calculando novamente, isso resulta em um percentual de gordura corporal de aproximadamente 11,1%.

Do outro lado, o Indivíduo 2 também perdeu 10 quilos de gordura, mas ganhou 5 quilos de massa muscular. Com isso, seu peso final é de 95 kg. Com os mesmos 10 quilos de gordura, o percentual de gordura corporal do Indivíduo 2 é agora de aproximadamente 10,5% (0,6% a menos que o Indivíduo 1).

O que podemos concluir?

Embora o Indivíduo 1 tenha perdido mais peso total, o Indivíduo 2 apresenta um percentual de gordura corporal menor, o que está intimamente ligado à saúde e à estética. 

Logo, a musculação não apenas ajuda na perda de gordura, mas também promove o aumento da massa muscular, o que pode ter um impacto significativo no emagrecimento e na estética corporal. 

Quando comparado às outras modalidades de emagrecimento, o ganho de massa muscular promovido pela musculação torna o corpo mais tonificado e definido, resultando em uma aparência mais atlética e esculpida, mesmo que o peso na balança não diminua tanto quanto em atividades aeróbicas.

Além disso, o tecido muscular é o tecido mais ativo do corpo humano e gasta inúmeras calorias para sua manutenção. Dessa forma, aumentar a massa muscular eleva o metabolismo basal e, no longo prazo, faz com que o corpo queime bem mais calorias em repouso, facilitando a perda de peso ou a sua manutenção.

Então… emagrecer na musculação é mesmo a melhor maneira de emagrecer?

Os estudos indicam que tanto a musculação quanto outras modalidades aeróbicas promovem similares perdas de gordura. Então, se seu objetivo é apenas perder gordura corporal, ambos os protocolos de treinamento são eficazes.

Agora, se você está buscando resultados mais estéticos para se sentir bem consigo mesmo, indicamos a musculação, ou melhor, indicamos a musculação juntamente com atividades aeróbicas. A combinação dos dois programas pode trazer ainda mais resultados.

A musculação pode, por um lado, promover o aumento da massa muscular, facilitando o gasto calórico e trazendo mais harmonia para o seu físico, e a atividade aeróbica consegue, por outro lado, potencializar a perda de gordura.

Uma revisão sistemática, feita em 2021, de alguns artigos científicos observou que, embora a musculação e o cárdio sejam eficientes para promover resultados de emagrecimento, a combinação dessas duas atividades é mais eficiente ainda.

Com a análise de 43 artigos com mais de três mil participantes, os pesquisadores observaram que “a combinação desses tipos de exercício é capaz de produzir melhores resultados do que usá-los separadamente”.

Dessa forma, a utilização de “treinos combinados devem ser considerados em vez de treino aeróbico ou resistido sozinhos para produzir maiores reduções no tecido adiposo”.

Conclusão

Com base nas evidências apresentadas, podemos afirmar que a musculação não só emagrece, mas também oferece benefícios adicionais em comparação com outras formas de exercício. 

O mito de que a musculação não é eficaz para a perda de gordura foi desmentido por estudos recentes, que demonstram que emagrecer na musculação é não apenas possível, mas também vantajoso. 

Além de aumentar o gasto calórico durante e após o treino, a musculação promove a preservação e o aumento da massa muscular, o que é crucial para manter o metabolismo ativo. Todavia, ela não deve ser utilizada sozinha quando os objetivos forem emagrecer rapidamente, isto é, da maneira mais eficaz possível.

A combinação de musculação com exercícios aeróbicos mostrou-se ser a abordagem mais eficiente para o emagrecimento, potencializando os resultados e proporcionando uma redução significativa no percentual de gordura corporal. 

Portanto, ao considerar as várias formas de treinar para perder peso, é evidente que a musculação emagrece de maneira eficaz, principalmente quando combinada com atividades aeróbicas. 

A musculação, alinhada com uma dieta adequada e outros tipos de treino, pode ser a melhor estratégia para aqueles que buscam emagrecer na musculação de forma saudável, duradoura e rápida. 

A integração de musculação e emagrecimento na rotina de exercícios permite não apenas a queima de gordura, mas também o fortalecimento e a definição muscular, resultando em um corpo mais tonificado. Dessa forma, para quem deseja alcançar objetivos estéticos e funcionais, a musculação se destaca como uma das opções mais completas e eficientes para o emagrecimento.

Deixe um comentário