A academia muitas vezes é tida como um local de socialização. Um lugar onde as pessoas interagem e desfrutam da companhia de amigos e colegas e, quanto a isso, não há problemas.
Se seu intuito é apenas cuidar da saúde e se divertir um pouco, não há problemas quanto a consistência ideal de ir todos os dias ou mesmo de dar tudo de si em cada treino.
Mas claro, você não deve exagerar como, por exemplo, faltar quase todos os dias. Fazer isso não trará benefícios para sua saúde e será apenas perda de tempo.
Por outro lado, muitos buscam algo a mais. Se você é uma dessas pessoas e está procurando métodos para se manter mais consistente e focado em cada treino, iremos te mostrar algumas dicas e técnicas para isso.
Veja como ter foco na academia e atingir a alta performance!
Índice
A Importância de Treinar a Mente
O cérebro é um dos principais órgãos do corpo humano, responsável pelas capacidades de pensamento, movimento voluntário, linguagem, julgamento, percepção, entre outras. Ele faz parte do sistema nervoso e, apesar de não ser um músculo, tem muita semelhança com o mesmo pois deve ser exercitado como tal para prevenir atrofias.
Ter uma mente focada pode trazer muitos benefícios, tanto dentro quanto fora de uma sala de musculação. Pessoas com um bom controle mental tendem a ter uma melhor qualidade de vida e maior longevidade. Porém, neste artigo, vamos nos ater apenas aos benefícios para a prática da musculação.
Foco No Treino
Diferente do que muitos acham, ter constância diária na academia é apenas o primeiro dos desafios. Veja esse post de como ter constância nos treinos.
Pessoas que buscam corpos acima da média devem, além da constância, ter um bom desempenho em cada treino. É necessário um ótimo controle mental para superar seus limites no treino e esquecer os problemas do dia a dia.
Muitas vezes, a agitação e a ansiedade com assuntos da vida – família, emprego, amigos – fazem com que a performance do seu treino caia. O problema disso é que esses problemas são recorrentes e não pontuais, eles são uma constante. A cada problema resolvido, surge um novo desafio. Muito dificilmente se consegue escapar deles.
Portanto, como não dá para deixar tudo de lado, devemos buscar estratégias para contornar esses desafios e, de certo modo, esquecer que eles existem – pelo menos no período do treino. É aí que o treino mental pode te ajudar a ter mais concentração e foco.
Veja algumas dicas para treinar sua mente e aumentar a performance na academia logo abaixo.
Como se Concentrar no Treino?
Existem algumas técnicas muito eficazes que você pode aplicar antes, durante e após o treino para se concentrar. Vejamos:
Ritual Pré-Treino
Uma técnica muito utilizada por diversos atletas de alta performance é tirar alguns minutos antes do treino para concentrar-se. É quase como uma forma de meditação.
É uma ótima técnica para quem tem um dia muito estressante. Ela ajuda a remover os problemas rotineiros da cabeça que, como falamos, podem tirar seu foco durante o treino e até mesmo te deixar menos disposto a executar os exercícios no seu limite.
Veja o passo a passo:
1. Visualização dos Objetivos
Inicie esse processo de concentração visualizando mentalmente seus objetivos. Repasse em sua mente todos os exercícios que você irá realizar naquele dia, imaginando a execução adequada de cada um.
Você pode também mentalizar as cargas que utilizou na última sessão de treino. Assim, quando for realizar o exercício, sua mente já estará acostumada com a ideia de pegar aquela carga e até mesmo de aumentar a quantidade de peso.
Todo esse processo vai te ajudar a alinhar sua mente com o seu corpo e deve durar por volta de cinco minutos, não há necessidade de tempos muito prolongados, mas recomendo que você faça isso até que esteja mais concentrado e focado.
2. Respiração Controlada
Durante todo o processo, a respiração é fundamental. Inspire e expire profundamente, pelo nariz ou pela boca, como preferir. Repetir esse ciclo algumas vezes irá ajudar a reduzir a ansiedade e focar no momento presente esquecendo de assuntos paralelos ao treino.
3. Acredite
Por fim, é importante que você confie em si mesmo e, se preciso, afirme isso mentalmente do jeito que mais preferir. Isso pode te ajudar a ter mais confiança em si e a reduzir os seus níveis de ansiedade que poderiam te atrapalhar durante o treino.
Lembre-se! Você pode fazer esse ritual de concentração no próprio aparelho do seu primeiro exercício ou mesmo após o alongamento. |
Música
Segundo os neurocientistas, a música tem o poder de ativar diversas áreas do cérebro: áreas envolvidas com a emoção, a memória, a criatividade, a performance, a concentração e outras.
Além disso, um estudo realizado na França com alguns participantes mostrou que escutar uma música do seu agrado aumenta a liberação de dopamina pelos neurônios dopaminérgicos e, caso você não saiba, a dopamina é um hormônio que tem forte influência na motivação e no prazer.
Assim podemos entender que a música tem um forte impacto na concentração do seu treino e pode tornar essa atividade, às vezes considerada “chata”, mais atrativa e prazerosa de se realizar.
Ouvir uma boa música pode ser a salvação para o seu treino.
Mas, qual o melhor estilo musical?
Melhor Estilo Musical para Treinar
Poderíamos perder alguns minutos relatando estudos que falam sobre os melhores estilos musicais para realizar um treino pesado, como essa revisão sistemática que analisou a música pela visão da neurociência. Entretanto, vamos nos ater mais a questões práticas, pois aposto que você não é neurocientista (ou é?).
Ao em vez de se questionar qual o melhor estilo, vale mais a pena escutar uma música que você goste, tenha interesse em ouvir e que te deixe mais animado para realizar a atividade física.
Você pode até definir o estilo musical por fases do treinamento.
Comece escutando músicas que te inspirem e consigam fazer com que você se concentre no treino e esqueça os outros problemas. Quando estiver realizando séries pesadas, mude para músicas mais animadas e agitadas, muito provavelmente elas te darão mais empolgação e energia. Já no final do treino quando estiver mais cansado, utilize músicas um pouco menos agitadas, mas que consigam manter seu foco para finalizar o treino dando o melhor de si.
Dica: Monte uma Playlist com diversos estilos musicais e vá alternando de acordo com o período do seu treino. |
Aplique essas dicas e com certeza a música será uma grande aliada na performance do seu treino.
Distrações
Por fim, lembre-se de evitar as distrações.
Se você busca resultados significativos na academia, evite conversar durante o período do treino. Conversas prolongadas tendem a tirar toda sua atenção e podem prejudicar seu tempo de descanso entre as séries, sua execução e até mesmo sua força.
Em 2015, um estudo analisou a importância do foco no treino com relação à estimulação do músculo a partir de exames de eletromiografia dos músculos do peitoral e do tríceps braquial.
Os indivíduos que realizaram supino com maior foco e concentração apresentaram uma maior ativação muscular do peitoral e do tríceps braquial do que os indivíduos que apenas empurraram a barra sem nenhuma concentração, mostrando assim a importância de estar concentrado durante o treino.
Porém, não é necessário ser antissocial ou evitar a comunicação. Afinal, para muitos a academia ainda é um local importante de socialização. Apenas faça isso antes ou depois da sua sessão de treinamento, pois lembre-se:
“É justo que muito custe o que muito vale”
Caso você tenha problemas para manter a constância de treinar todos os dias veja esse post: 5 Dicas para Manter a Constância na Academia