O GVT é uma técnica avançada de treinamento criada na Alemanha por Rolf Fesser em 1970, mas difundido somente em 1990 pelo treinador canadense Charles Poliquin.
Essa técnica é muito famosa e é baseada principalmente no volume (número de séries x número de repetições). Vejamos como ela funciona e qual a forma correta de execução:
GVT (German Volume Training)
Esse método consiste em realizar 10 séries de 10 repetições, totalizando 100 repetições, em apenas 1 exercício por grupamento muscular (com descansos de 30 a 60 segundos entre as séries). Ou seja, para aplicar esse método você deve escolher apenas um exercício para o grupamento muscular que você deseja trabalhar. Veja um exemplo abaixo:
Exemplo:
Treino 1 (Peitoral e Deltóides Laterais)
- 10X10 – Supino Reto
- 10X10 – Elevação Lateral no Cabo
Treino 2 (Quadríceps e Posterior de Coxa)
- 10X10 – Agachamento Livre
- 10X10 – Cadeira Flexora
… e assim por diante.
Você pode também, após realizar essas 10 séries, fazer de um a dois exercícios complementares com duas a três séries.
Aplicação
Apesar de ser uma técnica de fácil compreensão e que parece ser básica, existem alguns passos que você deve seguir para que consiga extrair o potencial máximo do seu treinamento.
Primeiramente, essa técnica deve ser direcionada para exercícios básicos multiarticulares, que utilizam uma grande quantidade de músculos ao mesmo tempo (como o supino, desenvolvimento, puxadas, remadas, agachamento, levantamento terra, legpress, etc). Assim, uma grande quantidade de músculos será trabalhada, evitando futuras assimetrias.
Além disso, para o sucesso desse método, você não deve fazer as séries iniciais até a falha, pois a fadiga acumulada logo no começo do treino pode comprometer a realização das 10 repetições em todas as séries. Então, encare essas primeiras séries como um aquecimento de alta intensidade.
Vantagem
A grande vantagem desse método é a sua praticidade. Indivíduos com pouca disponibilidade de aparelhos podem utilizar dessa técnica para intensificar seus treinos e conseguir ter ótimos resultados hipertróficos e de força.
Além disso, esse método pode ser utilizado como uma carta na manga para treinamentos esporádicos, em caso de limitações de exercícios ou até mesmo em caso de viagem, visto que as academias de diversos hotéis possuem apenas aparelhos básicos.
Ele também pode ser usado para treinamento em casa (“caseiros”), já que não é comum você ter grandes maquinários no quintal da sua casa.
