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Esses Suplementos Não Podem Faltar na sua Dieta

Há quase um século, o conceito de suplementos alimentares começou a ser trabalhado e desenvolvido. Gowland Hopkins descreveu fatores alimentares acessórios (suplementos) como necessários ao crescimento e que deveriam ser adicionados a certos quadros clínicos de certas doenças. 

Hoje, porém, se tem o conhecimento de que os suplementos alimentares podem ajudar em quadros além-patogênicos, como nos casos da prática de esportes e até mesmo de pessoas comuns, gerando maior qualidade de vida para ambos os grupos.

Dessa forma, antes de começar a utilizar qualquer suplemento alimentar, você deve entender sobre este, e, se possível, consultar um especialista, principalmente quando falamos de suplementos que possuem efeitos mais acentuados. Mas hoje, falaremos apenas de suplementos liberados pela ANVISA. Suplementos que podem ser usados tanto por entusiastas do esporte quanto por pessoas comuns.

Veja abaixo a lista dos 3 melhores suplementos alimentares.

1- Creatina

Muitos especialistas acreditam que a creatina seja o principal suplemento alimentar quando se trata da prática esportiva. Por ela ser um dos suplementos mais estudados no mundo todo, muito se sabe sobre seu funcionamento.

Quando praticamos uma atividade física de alta intensidade, o nosso corpo utiliza como moeda energética uma molécula chamada de ATP (adenosina trifosfato) que, após utilizada, perde um grupamento fosfato e vira ADP (adenosina difosfato). 

A creatina age transformando esse ADP novamente em ATP para que possa ser utilizado pelo seus miócitos (células musculares) para realizar a contração muscular. Assim, a creatina é um nutriente muito importante nos esportes pois ela consegue fazer com que você imprima uma intensidade maior no treinamento, o que refletirá nos seus resultados.

Entretanto, após diversos estudos, a recomendação desse suplemento estendeu-se para outras áreas. Os pesquisadores descobriram que a creatina pode ser utilizada por diversos outros órgãos, como, por exemplo, pelo cérebro. Há estudos que mostram que a creatina pode ser muito utilizada em situações de extremo esforço mental, ajudando na resolução de problemas mentais, como na resolução de problemas matemáticos.

Hoje em dia, acredita-se que a creatina é um suplemento útil em muitas outras funções do seu metabolismo, desde ajudar na manutenção de ossos e músculos, o que é muito benéfico para idosos, até atuar na reposição energética dos espermatozoides.

Dito isso, esse é um suplemento que não pode faltar na sua dieta, pois seus resultados no fornecimento de energia são excepcionais, principalmente para o treinamento físico. Ele irá te fornecer bem mais energia e te ajudará a chegar cada vez mais perto dos seus objetivos. 

2- Whey Protein

Em segundo, temos o whey protein. O whey é um suplemento proteico derivado do soro do leite. Rico em aminoácidos essenciais, ele atua na reparação e construção de massa muscular. Sem proteínas é impossível que o seu metabolismo consiga construir músculos, pois elas são o composto básico dessas fibras.

Porém, você deve estar se perguntando: “Mas, não posso comer proteínas a partir dos alimentos?”. E a resposta é: “Sim”. De fato, proteínas podem ser ingeridas a partir de outras fontes como carnes, ovos, leites etc. Entretanto, o papel desse suplemento é tornar sua vida um pouco menos complicada.

Uma pessoa adulta que deseja sintetizar massa muscular deve comer cerca de 2g de proteína por quilo. Então, uma pessoa de 80 quilos, por exemplo, precisaria de 160g de proteína no dia. Para atingir essa quantidade de proteínas comendo peito de frango, por exemplo, seria necessário ingerir meio quilo desse alimento, mais ou menos de 8 a 10 pedaços grandes de carne. Isso pode ser uma tarefa complicada para muitas pessoas. É aqui que esse suplemento age.

O whey faz com que a ingestão de toda essa proteína fique mais fácil. Por ser um alimento líquido e com diversos sabores, o whey traz uma dinâmica muito interessante na sua dieta. Fácil de ser ingerido, esse suplemento é um dos mais recomendados no mundo do esporte e da nutrição.

Além disso, para pessoas que não praticam atividades físicas recorrentemente, o whey também pode e deve ser suplementado. Isso porque as proteínas presentes nesse alimento desempenham diversas outras funções metabólicas importantíssimas para a sua sobrevivência e para a manutenção do seu corpo, como a conservação de sua massa muscular.

Dito isso, esse suplemento também não pode faltar na sua dieta.

3- Beta Alanina

Por fim, temos um suplemento não muito conhecido como os outros dois, mas que pode sim fazer grande diferença na sua vida esportiva. Sabe aquela queimação muscular quando você faz muitas repetições de um mesmo exercício, ou até mesmo em uma corrida? Esse é o suplemento que pode reduzir essa dor e deixar seus treinos ainda mais potentes. 

A beta alanina é um aminoácido não essencial precursor da carnosina, outro aminoácido, isto é, quando você suplementa com beta alanina, esse aminoácido vai se unir a outro chamado de histidina, juntos eles formam a carnosina.

Ela por sua vez atua retirando íons H+ do seu tecido muscular e modificando o pH desse meio. Esses íons são os responsáveis por deixar suas células em um meio ácido, causando aquela sensação de ardor de que falamos. 

Então, o principal benefício da beta-alanina está relacionado ao aumento dos níveis de carnosina nos músculos que atuam como um tampão contra a acidose muscular – o acúmulo de íons de hidrogênio durante o exercício intenso. Isso ajuda a atrasar a fadiga muscular, permitindo que você mantenha um desempenho mais elevado por períodos mais longos. 

Estudos têm mostrado que a suplementação com beta-alanina pode melhorar a capacidade de exercícios de alta intensidade, aumentar a força e a potência muscular e melhorar a resistência anaeróbica.

Logo, sim, esse suplemento também é valioso para você que pratica algum tipo de atividade física. Reduzindo a dor e a fadiga muscular você poderá render bem melhor nos seus treinos, e, como sabemos, se você treina melhor, terá mais resultados futuramente. 

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