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Os 3 Melhores Alimentos que Possuem Creatina

A creatina é um suplemento amplamente estudado e utilizado hoje em dia. Aposto que você usa, não é mesmo?! 

Mas você sabia que dá para ingerir creatina a partir dos alimentos? Você sabe quais são os alimentos que mais possuem creatina? Saber tudo isso pode te ajudar a turbinar seus treinos e ganhar mais massa muscular de forma natural. Além de te ajudar a bater suas quantidades diárias desse micronutriente.

Então, vamos ver quais são os 3 melhores alimentos que possuem creatina!

Top 3: Carnes Bovinas

Os 3 Melhores Alimentos Que Possuem Creatina. Imagem com dois pedaços de bife grelhado.

Muito se fala que a carne vermelha é uma das melhores fontes de creatina. Isso é verdade, ingerir carnes bovinas pode garantir uma ótima quantidade desse suplemento. Um quilo de carne bovina disponibiliza cerca de 4,5 gramas de creatina. Então, caso você necessite aumentar seu consumo diário, inclua carnes bovinas na sua dieta.

Elas também são uma ótima fonte de proteínas, vitaminas e minerais, principalmente vitaminas da família B (B12, B6, B3…) e minerais como ferro e zinco.

Top 2: Carnes Suínas 

Os 3 Melhores Alimentos Que Possuem Creatina. Imagem com 4 pedaços de carne suína crua.

O top 2 é composto pelas carnes suínas. Elas podem contar com um volume um pouco maior de creatina por quilo do que a carne de boi. Cerca de 5 gramas de creatina estão disponíveis em um quilo de carne de porco. Mas, tome cuidado para não extrapolar seus macronutrientes, pois a carne bovina é gordurosa (a depender do corte) e pode te atrapalhar principalmente em dietas de emagrecimento.    

Top 1: Arenque 

Os 3 Melhores Alimentos Que Possuem Creatina. Imagem de alguns pedaços de salmão em um prato.

Por fim, como primeiro colocado, temos um peixe. Pois é, o arenque é uma das melhores fontes de creatina encontradas até hoje. Esse peixe pode conter de 6 até 10 gramas de creatina em cada quilo. Além disso, ele é uma ótima fonte de ômega 3. Por isso, é muito aconselhável adicionar arenque na sua dieta. 

Além de conseguir ingerir uma boa quantidade de creatina, você consumirá ômega-3, que é uma gordura muito importante para o seu metabolismo e que, infelizmente, é precária na dieta dos brasileiros hoje em dia.


Agora que você viu e entendeu quais alimentos possuem creatina, temos uma dica extra que pode melhorar, e muito, os seus resultados.

Dica Extra

Bom, de fato é possível ingerir creatina a partir de alimentos, mas isso pode ser um pouco complicado, deixa eu te explicar o porquê. 

Para um adulto, a quantidade ideal de creatina é de cerca de 3 a 5 gramas todos os dias. Para consumir uma média dessa quantidade, 4 gramas, você teria que ingerir quase um quilo de carne vermelha bovina todos os dias. Toda essa quantidade de carne pode acabar extrapolando sua ingestão diária de proteínas, visto que um quilo de carne possui aproximadamente 230 gramas de proteínas. Ou seja, você conseguiria bater a quantidade ideal de creatina, mas acabaria passando além da conta de suas quantidades de proteína, e, sim, isso é prejudicial para o seu organismo. 

Além disso, toda essa ingestão de carne será muito cara e você terá que gastar muito dinheiro todos os dias só com esse alimento. Um quilo de patinho (carne bovina) custa hoje aproximadamente R$30,00. Em um mês o valor aproximado com essa carne chegaria a R$900,00.

Então, o que recomendamos é que você faça uso da creatina industrializada, dessas que vendem em qualquer loja de suplementos, e complemente sua ingestão com esses alimentos.

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