![Leia mais sobre o artigo Treino Full Body: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]](https://hipertrofie.com/wp-content/uploads/2025/01/ficha-de-treino-full-body.png)
Sabia que o treino Full Body pode ser tão eficaz quanto as rotinas tradicionais para ganho de força e hipertrofia? Veja algumas fichas de treino sobre esse método e descubra por que trabalhar todos os grupos musculares em uma única sessão oferece flexibilidade para quem tem rotinas imprevisíveis ou busca otimizar o tempo na academia.
Saber quando finalizar o Cutting é um dos conhecimentos mais necessários para quem busca reduzir o percentual de gordura mantendo ao máximo a massa muscular conquistada durante o Bulking.
![Leia mais sobre o artigo Dieta Bulking: Aprenda a montar sua dieta de ganho muscular! [+Exemplos]](https://hipertrofie.com/wp-content/uploads/2025/01/dieta-bulking.png)
Dieta Bulking é uma estratégia alimentar voltada a aumentar a massa muscular, mantendo ao máximo o percentual de gordura estável. Em outras palavras, é hipertrofiar sem engordar.
![Leia mais sobre o artigo Dieta Cutting: Aprenda a montar sua dieta para “secar”! [+Plano Alimentar]](https://hipertrofie.com/wp-content/uploads/2024/12/Dieta-Cutting.png)
Dieta Cutting é uma estratégia alimentar voltada a reduzir o percentual de gordura corporal, mantendo ao máximo a massa muscular e, consequentemente, promovendo uma maior definição.
![Leia mais sobre o artigo Treino ABCD: O que é, Como montar? [+Ficha de Treino]](https://hipertrofie.com/wp-content/uploads/2024/12/Fichas-de-Treino-ABCD-Masculino-e-Feminino.png)
O Treino ABCD é uma divisão semanal do volume de treino que consiste em realizar exercícios para todos os grupamentos musculares em apenas quatro dias na semana, ideal para rotinas com tal disponibilidade.
![Leia mais sobre o artigo Macronutrientes para hipertrofia e emagrecimento [Aprenda a Calcular]](https://hipertrofie.com/wp-content/uploads/2024/12/macronutrientes-para-hipertrofia-e-emagrecimento.png)
A quantidade ideal de macronutrientes para hipertrofia ou para o emagrecimento varia. Para hipertrofia, são recomendados duas gramas por quilo de proteína, quatro a sete para os carboidratos e um grama de gordura. Já para o emagrecimento, 2,2 gramas de proteínas, dois a quatro gramas de carboidratos e um grama de gordura.
![Leia mais sobre o artigo Fisiculturismo: Principais categorias femininas! [+Poses]](https://hipertrofie.com/wp-content/uploads/2024/12/Categorias-femininas-de-fisiculturismo-bikini-wellness-figure-e-demais.png)
As principais categorias femininas de fisiculturismo são a Bikini, Wellness, Figure, Women's Physique e a Women's Bodybuilding. Nesse texto você conhecerá as principais características delas, além das suas poses.
Você já se perguntou qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?💪Em julho de 2024, uma metanálise analisou mais de 10 estudos para responder a essa pergunta e concluiu que a divisão do treino não impacta significativamente os resultados em ganho de massa muscular, desde que o volume de treino seja igualado. Contudo, existem algumas questões de devem ser observadas na hora de escolher alguma dessas divisões. Neste artigo, exploramos os diferentes tipos de treino e mostramos como escolher o formato ideal para iniciantes, intermediários, avançados, naturais ou hormonizados.
Além de permitir maior trabalho dos "pontos fracos", o treino ABCDE é uma ótima opção para realizar treinos em alta intensidade. Veja algumas fichas de treino ABCDE.
![Leia mais sobre o artigo Treino ABC: O que é, Como Montar [+ Ficha de Treino]](https://hipertrofie.com/wp-content/uploads/2024/12/Treino-ABC-Masculino-e-Feminino.png)
Quer aprender a montar uma ficha de treino ABC perfeita para a sua rotina? Nesse texto, você vai entender tudo sobre essa divisão clássica de treino, descobrir como adaptá-la às suas necessidades e aprender a calcular o volume de séries ideal para cada grupamento muscular. Além disso, você terá acesso a fichas de treino prontas em PDF (para homens e mulheres), incluindo variações como ABC 1x, 2x, Push-Pull-Legs e muito mais! Clique e veja como transformar sua rotina de treinos com estratégias eficazes e bem planejadas.