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Qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?

Você já se perguntou qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?💪Em julho de 2024, uma metanálise analisou mais de 10 estudos para responder a essa pergunta e concluiu que a divisão do treino não impacta significativamente os resultados em ganho de massa muscular, desde que o volume de treino seja igualado. Contudo, existem algumas questões de devem ser observadas na hora de escolher alguma dessas divisões. Neste artigo, exploramos os diferentes tipos de treino e mostramos como escolher o formato ideal para iniciantes, intermediários, avançados, naturais ou hormonizados.

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Leia mais sobre o artigo Treino Bi-Set e Tri-Set: O que é, como fazer e exemplos

Treino Bi-Set e Tri-Set: O que é, como fazer e exemplos

Os Métodos Bi-Set e Tri-Set consistem na realização de exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular, sem tempo de descanso. No Bi-Set, dois exercícios são realizados e no Tri-Set, três. O tempo sob tensão, mantem o músculo em atividade contínua, o que gera maior estresse e contribui para a hipertrofia. Clique para conhecer a melhor estratégia de aplicação para essa técnica e saber por que ela é tão boa.

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Leia mais sobre o artigo Método de Roubada: Como “Roubar” com Segurança no Treino!

Método de Roubada: Como “Roubar” com Segurança no Treino!

Sabia que aquela “roubadinha”, que muitos praticam nas últimas repetições do exercício, é uma técnica de treino catalogada e cientificamente estudada? O Método de Roubada, ainda que de forma inconsciente, é uma técnica de treinamento muito utilizada e difundida, principalmente entre fisiculturistas e praticantes avançados de musculação. Ela se caracteriza pela priorização da quantidade em relação à qualidade das repetições. Clique para saber como e quando utilizá-la.

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Leia mais sobre o artigo Drop Set: Aprenda a manipular a carga durante seus treino!

Drop Set: Aprenda a manipular a carga durante seus treino!

Drop Set é uma palavra de origem inglesa. O termo Drop vem do inglês e significa “derrubar, diminuir”, fazendo alusão à diminuição de carga aplicada nessa técnica de treino. Já o termo set refere-se à “série”. Sintetizando (em uma tradução livre) chegamos à “redução por série”. Essa técnica de treinamento tornou-se extremamente popular entre fisiculturistas e praticantes do esporte (musculação) pois é de fácil aplicação e repercute no aumento da intensidade do treinamento, gerando mais resultados hipertróficos... Clique para saber como e quando executá-la.

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Leia mais sobre o artigo Repetições Parciais: Aprenda de uma vez por todas!

Repetições Parciais: Aprenda de uma vez por todas!

O Método de Repetições Parciais pode ser adotado em duas estratégias de treino diferenciadas. A primeira é como forma de aumentar o volume e a intensidade do seu treino, a segunda, como tática de treino. Estudos descobriram que a utilização de amplitudes completas podem reduz o tempo sobre tensão, prejudicando seus ganhos hipertróficos. Clique para saber mais.

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Leia mais sobre o artigo Genética: Descubra se Você tem uma Boa Genética para a Musculação

Genética: Descubra se Você tem uma Boa Genética para a Musculação

Você já se perguntou: "Será que eu tenho uma boa genética para musculação?". Apesar das controvérsias, uma genética boa para musculação pode ser definida por um conjunto de genes favoráveis estratégicos maior do que um conjunto de genes desfavoráveis. Neste artigo destrincharemos todos os fatores que influenciam para produzir uma boa genética, bem como desvendaremos as respostas pessoais relativa ao questionamento "será que eu tenho uma boa genética?" e muito mais.

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Leia mais sobre o artigo Como Participar de uma Competição de Fisiculturismo Natural no Brasil – 2024

Como Participar de uma Competição de Fisiculturismo Natural no Brasil – 2024

Você está começando agora sua jornada no fisiculturismo natural? E tem dúvidas de como entrar em uma competição? Ou até mesmo de quem organiza as competições? Vamos conferir tudo isso voltado para o esporte natural, sem o uso de hormônios. Veja quais as federações que organizam as competições, como se inscrever nessas competições, onde se inscrever etc.

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