Os Métodos Bi-Set e Tri-Set consistem na realização de exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular, sem tempo de descanso. No Bi-Set, dois exercícios são realizados e no Tri-Set, três. O tempo sob tensão, mantem o músculo em atividade contínua, o que gera maior estresse e contribui para a hipertrofia. Clique para conhecer a melhor estratégia de aplicação para essa técnica e saber por que ela é tão boa.
Banho frio ou quente para hipertrofia? Você sabia que a temperatura da água pode influenciar nos seus ganhos musculares? Na Grécia Antiga, atletas olímpicos já utilizavam banhos frios para melhorar a performance e recuperação. Mas será que isso é ideal para quem busca hipertrofia? Descubra agora se o banho que você toma pode estar sabotando seus resultados!
O GVT é uma técnica avançada de treinamento criada na Alemanha por Rolf Fesser em 1970, mas difundido somente em 1990 pelo treinador canadense Charles Poliquin. Essa técnica é muito famosa e é baseada principalmente no volume (número de séries x número de repetições). Veja como ela funciona e qual a forma correta de execução.
O método conhecido popularmente como Cluster Sets pode ser realizado de duas formas: entre repetições (Interrepetition) ou entre blocos (Intraset). No primeiro, são realizados descansos entre cada repetição, até que se completar 6-10 repetições totais. No segundo, o mesmo ocorre, mas em blocos. Entenda como funciona e como ele deve ser feito!
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo fitness. Mas você sabia que também é possível obter creatina diretamente de alguns alimentos? Isso mesmo! Incorporar esses alimentos na sua dieta pode ajudar a maximizar seus ganhos musculares de forma natural e complementar sua suplementação.Neste post, vamos explorar os 3 melhores alimentos que possuem creatina, oferecendo uma maneira prática e saborosa de aumentar sua ingestão desse importante micronutriente.
Sabia que os suplementos alimentares são usados há quase um século para melhorar a saúde e a performance? Conheça os 3 suplementos essenciais que não podem faltar na sua rotina! Desde a poderosa creatina, passando pelo versátil whey protein até a incrível beta alanina, descubra como esses suplementos podem potencializar seus treinos e sua qualidade de vida. Clique agora e confira nossa lista detalhada com os melhores suplementos, fornecedores e preços!
Você sabia que a creatina é essencial para o aumento da força e desempenho muscular? Mergulhe na ciência por trás desse poderoso suplemento e aprenda como ele ajuda na produção de ATP, impulsionando seus treinos e resultados. Entenda a estrutura, produção natural, armazenamento e os principais mecanismos de ação da creatina no corpo humano. Clique agora e descubra como maximizar os benefícios da creatina para sua saúde e performance atlética!
Quer turbinar seu desempenho nos treinos e ganhar mais massa muscular de forma eficiente? A creatina é o suplemento ideal para isso! Mas, para alcançar resultados realmente impressionantes, é crucial saber como utilizá-la corretamente. Descubra agora as quatro dicas essenciais que vão transformar seus treinos e potencializar seus ganhos.