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Os 7 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular em 2025!

Quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025? 

Nos últimos anos, o fitness tem ganhado destaque em todo o mundo, especialmente no Brasil, e mais ainda nas redes sociais. 

Diariamente, surgem promessas milagrosas de suplementos que supostamente ajudam a “ganhar 10 quilos de massa muscular em um mês”, a “hipertrofiar sem treinar” ou a “aumentar o desempenho nos treinos”

Os suplementos alimentares podem, de fato, ser grandes aliados no processo de ganho de massa muscular. No entanto, é importante ressaltar de antemão que eles não fazem milagres, apesar do que muitas empresas e influenciadores prometem. Parte dessas afirmações não passam de estratégias de marketing para impulsionar as vendas.

Assim, com tantas informações desencontradas, decidimos preparar uma lista com os 7 melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025. Nesta seleção, destacamos os suplementos essenciais para a hipertrofia, descartando aqueles que, apesar de úteis, têm um custo que não justifica os benefícios.

Além disso, montamos explicações práticas e breves sobre o uso e funcionamento de cada suplemento. Dessa forma, você poderá avaliar se eles são úteis para você e, caso sejam, saberá como utilizá-los para ganhar massa muscular da maneira mais rápida possível.


Imagem de um scoop de creatina. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

Creatina (Top 1)

Se você quer aumentar a quantidade de massa muscular em 2025, a creatina é, sem sombra de dúvidas, o melhor suplemento para ganhar massa muscular.

Apesar de não agir diretamente na síntese proteica, a creatina age aumentando os níveis de fosfocreatina no tecido muscular. A fosfocreatina, por sua vez, ajuda a “recarregar” o ATP, que é a principal fonte de energia para os músculos.

O que é ATP? 

ATP, ou Adenosina Trifosfato, é uma molécula que “carrega” energia e que fica armazenada no tecido muscular. Quando você inicia alguma atividade física, essa molécula cede sua energia para que o músculo contraia e se transforma em outra molécula, o ADP (Adenosina Difosfato).

A creatina, então, transforma o ADP novamente em ATP, renovando a energia dos seus músculos e fazendo com que você consiga treinar com mais intensidade. Quando os níveis de creatina estão altos dentro do tecido muscular, esse processo acontece de maneira rápida, em poucos segundos.

Dessa forma, indivíduos que fazem a suplementação de creatina conseguem realizar algumas repetições a mais na mesma série, devido à rápida renovação do ATP (energia). Com isso, é possível aumentar a intensidade do treinamento. 

Facilitando um pouco, imagine a creatina como uma bateria que libera energia rapidamente para seus músculos. Dessa forma, é possível realizar treinos mais intensos e, como você bem sabe, treinos mais intensos podem melhorar a resposta hipertrófica e o ganho de massa muscular.

É por isso que a creatina é, dentre os melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025, a primeira opção para quem deseja hipertrofiar, seja iniciante ou avançado. Seu efeito comprovado em melhorar a performance e aumentar a intensidade dos treinos faz dela a opção número um para quem busca resultados reais e rápidos.

Imagem de um pote de creatina. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

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Como tomar Creatina: dosagem e dicas!

Qual Creatina tomar?


Imagem de um scoop de beta-alanina. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

Beta-Alanina (Top 2)

No top 2 de melhores suplementos para ganhar massa muscular está a Beta-Alanina. A beta-alanina é um aminoácido produtor da carnosina, que ajuda a diminuir os níveis de acidez intramuscular, aliviando a sensação de queimação durante os exercícios. 

Quando você realiza atividades físicas, especialmente exercícios de longa duração, forma-se um ácido orgânico chamado ácido lático. Esse ácido se dissocia, liberando dois metabólitos: o lactato e o íon H+. 

O íon H+, por sua vez, é responsável por aumentar a acidez celular, dificultando a ocorrência de reações metabólicas e processos fisiológicos. Simplificando, a acidez dificulta processos como a contração muscular e a recuperação do tecido, além de causar a sensação incômoda de queimação. 

A carnosina, sintetizada a partir da beta-alanina, consegue remover esses íons, facilitando os processos dentro do músculo, diminuindo a sensação de queimação e permitindo que você realize o exercício por mais tempo. 

Dessa forma, a ingestão de beta-alanina proporciona maior “conforto” muscular, permitindo a realização de sessões de treino mais intensas. E, quanto mais intensa for a atividade física, maior será o estímulo hipertrófico e mais rápido será o ganho de massa muscular.

Por esses motivos, a beta-alanina é uma das principais apostas para quem busca otimizar o desempenho e maximizar os resultados na musculação. É por isso que ela está no nosso pódio dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025.

Efeitos Colaterais

Ao contrário da creatina, a Beta-Alanina pode apresentar um efeito colateral conhecido como parestesia. Embora não represente risco à saúde, esse efeito pode ser incômodo para algumas pessoas.

A parestesia é uma sensação anormal de formigamento, coceira, queimação ou dormência em uma parte do corpo. Então, se você ingerir Beta-Alanina, é bastante comum sentir coceiras ou formigamentos que duram entre 20 a 30 minutos após a ingestão. 

Por que isso acontece?

Esse efeito ocorre porque a beta-alanina tem uma certa assimilação com alguns neurotransmissores, como o GABA, que se ligam aos neurônios da pele e enviam ao cérebro a sensação de “pinicação” ou coceira. 

Assim, devido à sua semelhança com esses neurotransmissores, a beta-alanina acaba ocupando seus receptores nervosos, ativando os nervos responsáveis por transmitir essas sensações ao cérebro. 

Embora essa sensação seja temporária e inofensiva, ela pode ser desconfortável para algumas pessoas. No entanto, ela não causa danos à saúde e tende a desaparecer conforme o corpo se adapta ao suplemento.

Dica: fazer parcelamentos na ingestão da beta-alanina ao longo do dia pode reduzir a sensação de coceira. Em vez de consumir toda a dose de uma vez, distribua a quantidade em 2 a 4 porções menores.

Isso pode ajudar a minimizar o desconforto e tornar o uso do suplemento mais tolerável e, assim, você conseguirá usufruir de todos os benefícios do segundo melhor suplemento para ganhar massa muscular.

Contraindicações

A beta-alanina geralmente não apresenta contraindicações para pessoas saudáveis. No entanto, ela não é indicada para indivíduos alérgicos a essa substância. Além disso, certos grupos podem precisar de orientação específica. 

É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você pertence a algum desses grupos.

Imagem de um pote de beta-alanina. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

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Como tomar Beta-Alanina: dosagem e dicas!

Qual Beta-Alanina tomar?


Imagem de homem tomando pré-treino. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

Pré-Treino (Top 3)

Na terceira posição dos 7 melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025 estão os Pré-Treinos.

Pré-treinos são suplementos alimentares que contém inúmeras substâncias, desde carboidratos até beta-alanina, creatina e, principalmente, alguns estimulantes como a própria cafeína. O intuito básico do pré-treino é aumentar a disposição e a concentração nos treinos.

Tomar uma ou duas doses antes de iniciar qualquer atividade física pode ser benéfico para melhorar o desempenho, aumentar os níveis de energia e potencializar os resultados dos treinos. Em outras palavras, o pré-treino não constrói fibras musculares, apenas potencializa seus treinos.

Assim, a utilização de pré-treino é recomendada para dias específicos em que você se sinta mais cansado ou precise de um impulso extra para enfrentar um treino intenso. Por exemplo, após um dia exaustivo de trabalho ou estudos, o pré-treino pode ajudar a melhorar seu foco e energia, permitindo que você mantenha a qualidade do treino mesmo quando está fisicamente desgastado.

No entanto, não abuse desse suplemento. Por conter uma grande quantidade de estimulantes, tomar muitas doses de pré-treino pode causar efeitos totalmente opostos aos desejados. A ansiedade, por exemplo, é um deles e pode remover toda sua concentração durante o treino. 

Outros efeitos podem ser uma sensação de taquicardia, insônia, irritabilidade e até problemas gastrointestinais que podem te levar ao pronto socorro. Por isso, é importante respeitar as dosagens recomendadas e evitar o uso excessivo para garantir que o pré-treino seja benéfico e não prejudicial à sua saúde e desempenho.

Quando utilizado da forma correta, ele é um ótimo recurso para intensificar os treinos e promover resultados mais rápidos. É por isso que os pré-treinos fazem parte da nossa lista dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025.

Pode tomar pré-treino de noite?

Tomar o pré-treino à noite não é muito recomendado pois as substâncias estimulantes mantêm o metabolismo acelerado e retiram a qualidade do sono. Mas, se você treina pela noite, existe uma opção de pré-treino exclusiva para você!

Imagem do pré-treino Nigth Train da Max Titanium. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

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O Pré-Treino Night Train, da Max Titanium, é ideal para quem treina à noite, pois foi formulado para fornecer energia sem comprometer o sono. 

Ele contém ingredientes como taurina e beta-alanina, que auxiliam no desempenho do treino sem atrapalhar sua noite de sono. A taurina, por exemplo, auxilia na regulação do sistema nervoso, enquanto a beta-alanina ajuda a reduzir a fadiga muscular, permitindo uma recuperação eficiente sem interferir na qualidade do sono.

Logo, o Night Train é uma excelente opção para manter o desempenho noturno sem prejudicar o descanso.

Contraindicações

Pré-treinos e estimulantes, apesar do risco de mal estar, não trazem risco à saúde para pessoas saudáveis, mas são contraindicados em alguns casos. Indivíduos com hipertensão, doenças cardiovasculares, ansiedade e quadros de anorexia, ou alguma outra patologia, só devem consumir pré-treinos mediante indicação profissional.

Se você não tem experiência com pré-treinos, é altamente recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de usá-los. Esses profissionais podem avaliar possíveis efeitos colaterais e determinar se o suplemento é adequado para você.

Substâncias que compõe o pré-treino

Como tomar Pré-Treino: dosagem e dicas!

Qual Pré-Treino tomar?


Imagem de várias xícaras e grãos de café, cafeína. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

Cafeína (Top 4)

No top 4 dos melhores suplementos para ganhar massa muscular está uma das substâncias mais consumidas do Brasil, a Cafeína.

A cafeína, ou 1,3,7-trimetilxantina, é um estimulante psicomotor que, assim como o pré-treino, aumenta a disposição ao bloquear a ação da adenosina, um neurotransmissor parassimpático responsável por induzir fadiga, cansaço e sono.

Em outras palavras, a adenosina se liga a receptores neurais para transmitir ao cérebro as sensações de cansaço e necessidade de descanso. A cafeína, ao se ligar a esses receptores, “rouba” o espaço da adenosina e impede que ela cumpra essa função, mantendo o corpo mais alerta e menos suscetível à fadiga.

Essa redução na sensação de cansaço permite um melhor desempenho nos treinos, possibilitando sessões mais intensas. Com treinos mais intensos, as respostas hipertróficas são potencializadas, favorecendo o crescimento muscular.

Além de tudo isso, a cafeína é o suplemento de maior custo benefício do mercado. Ela pode ser obtida através de uma dose simples de café e, por isso, é muito acessível, principalmente para aqueles que não desejam gastar muito com suplementos. 

É por todos esses benefícios, e o baixo custo, que a cafeína faz parte dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025.

200 ml de café coado possui, em média, 120 a 180 miligramas de cafeína, aproximadamente dois terços da ingestão diária recomendada de cafeína para quem treina, por exemplo.

Imagem de cápsulas de cafeína. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

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Contraindicações

Indivíduos que sofrem de hipertensão, doenças cardiovasculares, ansiedade, quadros de anorexia, ou alguma outra patologia, principalmente cardíacas e mentais, é extremamente fundamental procurar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação de cafeína.

Esses profissionais podem avaliar possíveis efeitos colaterais e determinar se o suplemento é adequado para você.

Efeito Reboot

O “Efeito Reboot”, ou efeito rebote, ocorre quando há uma interrupção no consumo de cafeína após um longo período de suplementação, resultando em sintomas adversos devido à retirada dessa substância. 

Como a cafeína bloqueia os receptores de adenosina, ao interromper seu consumo, o corpo experimenta uma “sobrecarga” de adenosina, o que pode levar a um aumento na sensação de cansaço, fadiga intensa, e até sintomas de ansiedade e depressão. 

Durante a suplementação de cafeína, o corpo cria outros receptores nas terminações nervosas no intuito de que a adenosina consiga se ligar a esses receptores. Todavia, a cafeína ainda consegue “roubar” grande parte deles.

Nesse sentido, quando a suplementação de cafeína é, de fato, interrompida, existem muitos receptores de adenosina e muita adenosina acumulada para se ligar a esses receptores, o que resulta em uma grande transmissão de informações ao cérebro.

Assim, a grande quantidade de transmissões de impulsos nervosos informando ao cérebro as sensações de cansaço e necessidade de descanso podem causar efeitos como fadiga extrema, ansiedade e leves quadros de depressão.

Esses sintomas acontecem até que o corpo consiga reajustar seus níveis naturais de adenosina e outros neurotransmissores – geralmente alguns dias. Esse período pode ser desafiador, especialmente para quem consumia doses elevadas de cafeína regularmente. 

É por esse motivo que a cafeína pode ser contraindicada para quem possua algum tipo de depressão ou ansiedade, visto que ela pode piorar tais quadros.

Para evitar ou minimizar o Efeito Reboot, você pode reduzir gradualmente a ingestão de cafeína, permitindo que o organismo se adapte de forma mais suave à ausência do estimulante.

Como tomar Cafeína: dosagem e dicas!


Imagem de um scoop de Whey protein. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

Whey Protein (Top 5)

Em quinto lugar dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025 está o famoso Whey Protein.

Proteínas são essenciais em um processo de hipertrofia, elas são os componentes básicos para a formação das fibras musculares. O Whey Protein, derivado do soro do leite, nada mais é que uma fonte de proteína de alta qualidade e rápida absorção, que irá te ajudar nesse processo de construção muscular.

Funciona assim: quando você realiza uma sessão de treinamento, diversas microlesões são geradas dentro do músculo exercitado. Essas microlesões ativam alguns processos metabólicos que iniciam a reconstrução das fibras perdidas.

Dessa forma, o corpo necessita de proteínas para reconstruir tais fibras musculares. O whey, então, fornece proteínas de qualidade, com uma rica cadeia de aminoácidos essenciais, incluindo os BCAA’s, muito adequados para o ganho de massa muscular

Entretanto, você pode estar se perguntando: “mas… proteínas não podem ser encontradas em outros alimentos, como carnes?”

Exatamente, carnes vermelhas e brancas, leite e derivados, e até mesmo vegetais, podem conter proteínas. Então, por que consumir whey?

Além de o whey ser uma fonte rápida de proteínas, ideal para o pós-treino, quando o corpo precisa de nutrientes para iniciar rapidamente o processo de recuperação muscular, ele é um alimento líquido, e isso ajuda muito em um processo de ganho de massa muscular.

Em uma dieta Bulking, por exemplo, na qual se busca consumir uma grande quantidade de alimentos para aumentar a síntese proteica, o grande desafio para muitas pessoas é justamente esse: ingerir altos volumes de alimentos.

Nesse sentido, fazer uso desse suplemento permite que você não necessite ingerir grandes quantidade de proteína sólida, além de acelerar a digestão, evitando a sensação de estufamento que pode atrapalhar seus treinos. 

É por isso que o Whey Protein é muito bem-vindo em uma dieta Bulking, é por isso também que ele faz parte da nossa lista de melhores suplementos para ganhar massa muscular.

Dica: Além disso, o Whey Protein é um suplemento de rápida preparação, ideal para quando você não tem tempo de preparar uma refeição mais elaborada.

Whey 100% da Max Titanium. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

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Como tomar Whey Protein: dosagem e dicas!

Qual Whey Protein tomar?


Imagem de um pote de hipercalórico. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

Hipercalórico (Top 6)

No top 6 dos melhores suplementos para ganhar massa muscular estão os Hipercalóricos.

Como o nome já indica, hipercalóricos são suplementos alimentares com uma grande quantidade de calorias. Calorias nada mais são que a medida de energia que o corpo necessita para realizar suas funções vitais e atividades diárias. 

Em processos de ganho de massa muscular, grandes quantidades de calorias são necessárias diariamente. É muito comum, por exemplo, que indivíduos ingiram entre 3.500 – 4.000 kcal em apenas um dia durante esse processo para conseguir ganhar músculos.

Para obter toda essa quantidade de calorias, é preciso consumir quilos e quilos de alimentos sólidos e isso, muitas vezes, é a grande dificuldade de quem faz uma dieta Bulking – para o ganho de massa muscular.

Os hipercalóricos, então, são formulados para fornecer uma alta quantidade de calorias em forma de macronutrientes essenciais, líquidos e concentrados. Em pequenas porções, é possível obter até cerca de 800 kcal, evitando que você tenha que comer o equivalente a isso em arroz, aproximadamente 650 g, por exemplo. 

Hipercalórico Mass Titanium 17500. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

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Assim, hipercalóricos são especialmente indicados para pessoas que têm dificuldade em consumir a quantidade necessária de calorias apenas pela alimentação ou para aqueles que precisam de um aporte energético extra para sustentar o ganho de massa muscular.

Como o problema da ingestão de alimentos é muito recorrente em um processo de hipertrofia, os hipercalóricos não poderiam faltar na nossa lista dos melhores suplementos para ganhar massa muscular. Sua posição é mais que obrigatória.

Shake Hipercalórico

Apesar de os suplementos hipercalóricos serem muito úteis, você pode fazer seu próprio shake hipercalórico que irá fornecer uma grande quantidade de calorias de forma prática e econômica. 

Veja duas sugestões de shakes hipercalóricos caseiros:

Opção 1 – Shake sem Whey (770 kcal)

ALIMENTOQUANTIDADE
Iogurte Integral ou Leite250 ml
Batata-doce em Pó50 g
Aveia25 g
Pasta de Amendoim15 g
Ovos (inteiros)2 uni.
770 kcal
Proteínas: 30 g
Carboidratos: 105 g
Gorduras: 26 g

Opção 1 – Shake com Whey (560 kcal)

ALIMENTOQUANTIDADE
Whey Protein30 g
Banana100 g
Leite em Pó Integral40 g
Pasta de Amendoim15 g
Aveia15 g
Gelo + Água~200 ml
560 kcal
Proteínas: 40 g
Carboidratos: 60 g
Gorduras: 20 g

Como tomar Hipercalórico: dosagem e dicas!

Qual Hipercalórico tomar?


Ômega-3 (Top 7)

Em sétimo e último lugar na lista dos melhores suplementos para ganhar massa muscular está o ômega-3, um nutriente essencial não apenas para a construção muscular, mas também para a saúde em geral.

Ao longo de milhares de anos de evolução humana, a base da dieta sofreu grandes mudanças, especialmente com a industrialização. O ser humano, que antes se alimentava de uma ampla variedade de fontes animais e vegetais, como peixes, frutas e oleaginosas, passou a consumir mais produtos industrializados. 

Nesse processo, um dos principais nutrientes que acabou sendo perdido foi o ômega-3, encontrado principalmente em peixes. Como as fontes não são tão acessíveis, o consumo de ômega-3 diminuiu significativamente. 

Por outro lado, o consumo de ômega-6 e ômega-9 aumentou, uma vez que são amplamente utilizados pela indústria alimentícia, especialmente como conservantes. Isso desbalanceou a proporção ideal entre ômega-3, ômega-6 e ômega-9 na dieta, que deve ser de 1:10 (1g de ômega-3 para 10g de ômega-6 e 9). 

Benefícios do ômega-3 na musculação

O ômega-3 oferece vários benefícios, especialmente para quem pratica musculação. Ele ajuda a reduzir inflamações no corpo, o que é fundamental para a recuperação muscular após treinos intensos. 

Além disso, o ômega-3 melhora a sensibilidade à insulina – crucial para o crescimento muscular –, contribui para a saúde das articulações, melhora a saúde cardiovascular, aumenta a circulação sanguínea e ajuda na queima de gordura. Tudo isso pode ser essencial para um bom processo de ganho de massa muscular.

Um estudo recente, de 2023, buscou analisar os efeitos da suplementação de ômega-3 em praticantes de musculação. Os vinte e um participantes foram separados em dois grupos. O primeiro tomou 4,5 gramas de óleo de peixe e o outro ingeriu apenas placebo (grupo controle).

Ao final do estudo, foi possível observar uma diminuição nos níveis de triglicérides e um ligeiro ganho de força superior nos indivíduos que suplementaram com ômega-3:

No supino, houve um aumento de 17% na força do grupo que suplementou com óleo de peixe e de 10% no grupo que não suplementou, uma diferença de 7%. Resultados semelhantes foram obtidos no agachamento: o grupo que ingeriu ômega-3 aumentou em 29% a força enquanto o grupo placebo em apenas 19%.

Assim, as diferenças de resultados indicam que suplementar ômega-3 pode, além de saudável, ser útil quando o objetivo é ganhar massa muscular. É por isso que o ômega-3 é um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025.

Pote de capsulas de ômega 3. Melhores suplementos para ganhar massa muscular.

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Como tomar Ômega-3: dosagem e dicas!

Conclusão

Escolher os melhores suplementos para ganhar massa muscular é essencial para quem deseja alcançar resultados rápidos e eficazes. Seja para homens ou mulheres, os suplementos certos podem ser um grande aliado no processo de hipertrofia. 

Os produtos que citamos, como whey protein, cafeína e hipercalóricos, têm se mostrado eficazes em promover o ganho de massa muscular de forma estratégica, potencializando a recuperação e a performance nos treinos. 

Buscamos montar a lista com suplementos que realmente irão fazer alguma diferença no seu dia a dia, sem incluir produtos com resultados questionáveis ou promessas exageradas. 

Cada suplemento foi escolhido com base em sua eficácia comprovada, para que você possa contar com um suporte real no desenvolvimento muscular.

No entanto, é importante lembrar que os suplementos são apenas uma ferramenta para ajudar nos treinos e no ganho de massa muscular. Eles não fazem milagres por si só. O sucesso no processo de hipertrofia depende de um treino bem estruturado, de uma alimentação adequada e do descanso necessário para a recuperação muscular. 

Não é necessário se encher de suplementos para ter bons resultados na academia – o mais importante é ter um plano equilibrado e focado nos seus objetivos. 

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