Quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025?
Nos últimos anos, o fitness tem ganhado destaque em todo o mundo, especialmente no Brasil, e mais ainda nas redes sociais.
Diariamente, surgem promessas milagrosas de suplementos que supostamente ajudam a “ganhar 10 quilos de massa muscular em um mês”, a “hipertrofiar sem treinar” ou a “aumentar o desempenho nos treinos”.
Os suplementos alimentares podem, de fato, ser grandes aliados no processo de ganho de massa muscular. No entanto, é importante ressaltar de antemão que eles não fazem milagres, apesar do que muitas empresas e influenciadores prometem. Parte dessas afirmações não passam de estratégias de marketing para impulsionar as vendas.
Assim, com tantas informações desencontradas, decidimos preparar uma lista com os 7 melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025. Nesta seleção, destacamos os suplementos essenciais para a hipertrofia, descartando aqueles que, apesar de úteis, têm um custo que não justifica os benefícios.
Além disso, montamos explicações práticas e breves sobre o uso e funcionamento de cada suplemento. Dessa forma, você poderá avaliar se eles são úteis para você e, caso sejam, saberá como utilizá-los para ganhar massa muscular da maneira mais rápida possível.

Creatina (Top 1)
Se você quer aumentar a quantidade de massa muscular em 2025, a creatina é, sem sombra de dúvidas, o melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Apesar de não agir diretamente na síntese proteica, a creatina age aumentando os níveis de fosfocreatina no tecido muscular. A fosfocreatina, por sua vez, ajuda a “recarregar” o ATP, que é a principal fonte de energia para os músculos.
O que é ATP?
ATP, ou Adenosina Trifosfato, é uma molécula que “carrega” energia e que fica armazenada no tecido muscular. Quando você inicia alguma atividade física, essa molécula cede sua energia para que o músculo contraia e se transforma em outra molécula, o ADP (Adenosina Difosfato).
A creatina, então, transforma o ADP novamente em ATP, renovando a energia dos seus músculos e fazendo com que você consiga treinar com mais intensidade. Quando os níveis de creatina estão altos dentro do tecido muscular, esse processo acontece de maneira rápida, em poucos segundos.
Dessa forma, indivíduos que fazem a suplementação de creatina conseguem realizar algumas repetições a mais na mesma série, devido à rápida renovação do ATP (energia). Com isso, é possível aumentar a intensidade do treinamento.
Facilitando um pouco, imagine a creatina como uma bateria que libera energia rapidamente para seus músculos. Dessa forma, é possível realizar treinos mais intensos e, como você bem sabe, treinos mais intensos podem melhorar a resposta hipertrófica e o ganho de massa muscular.
É por isso que a creatina é, dentre os melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025, a primeira opção para quem deseja hipertrofiar, seja iniciante ou avançado. Seu efeito comprovado em melhorar a performance e aumentar a intensidade dos treinos faz dela a opção número um para quem busca resultados reais e rápidos.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
Como tomar Creatina: dosagem e dicas!
Quantidade ideal de creatina por dia |
---|
5 gramas |
A creatina é um suplemento alimentar de efeito crônico. Isso significa que você deve tomar creatina por alguns dias para que ela se acumule no tecido muscular e traga os resultados mencionados.
Além disso, como a creatina é armazenada no tecido muscular, a quantidade que deve ser ingerida pode variar conforme o tamanho desse tecido. Se você tem mais músculos, mais creatina pode ser ingerida.
Na maioria dos casos, cinco gramas de creatina por dia são o suficiente para promover uma alta concentração de fosfocreatina no tecido muscular, saturando (enchendo) os estoques dessa molécula. Contudo, no caso de pessoas muito baixas, ou com baixas quantidades de músculos, como iniciantes, três gramas podem ser suficientes.
Lembrando! Tomar um pouco a mais de creatina, segundo estudos, parece não fazer mal para a saúde. Entretanto, o excesso de creatina ingerida é descartado pelo sistema excretor, então você estaria apenas jogando dinheiro fora.
Assim, tome a quantidade correta, evite problemas e aproveite o resto do dinheiro para fazer uso de outros dos melhores suplementos para ganhar massa muscular presentes na lista, como a beta-alanina.
Qual Creatina tomar?
Atualmente, existem no mercado creatinas das mais diversas: alcalina, micronizada, hidroclorídrica, entre outras. No entanto, um estudo de 2021 mostrou que nenhuma delas pode substituir a boa e velha creatina monohidratada que, além de possuir o mesmo efeito das demais, é a mais barata.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
Então, sempre opte pela creatina monohidratada. As outras variações geralmente são “enfeites” criados para justificar um preço mais alto ou são destinadas a pessoas com condições metabólicas específicas.
Para a grande maioria dos casos, a creatina monohidratada continua sendo a melhor escolha, pois oferece os mesmos benefícios com um custo muito mais acessível. Então, a dica é clara: sempre opte pela creatina monohidratada, que é eficiente, segura e mais econômica.
Dica: olhe o rótulo da creatina. Por vezes, a creatina é misturada com diversos carboidratos e proteínas. Então, olhe o rótulo e confira se o único ingrediente é a creatina.
Creapure ou Não-Creapure
O selo Creapure é apenas um selo de qualidade. Creatinas com esse selo são produzidas na Alemanha e garantem um alto grau de pureza, livre de impurezas e substâncias indesejadas que às vezes são misturadas nas creatinas genéricas.
Além disso, creatinas com esse selo possuem maior valor agregado e, por isso, costumam ser mais caras.
Apesar de existirem creatinas sem o selo de igual ou semelhante qualidade, recomendamos a compra de creatina Creapure, pois a creatina é o suplemento mais falsificado do mundo e isso garante mais segurança. Então, tome cuidado na compra de creatina. Compre creatina com o selo Creapure ou de marcas que você confie.

Beta-Alanina (Top 2)
No top 2 de melhores suplementos para ganhar massa muscular está a Beta-Alanina. A beta-alanina é um aminoácido produtor da carnosina, que ajuda a diminuir os níveis de acidez intramuscular, aliviando a sensação de queimação durante os exercícios.
Quando você realiza atividades físicas, especialmente exercícios de longa duração, forma-se um ácido orgânico chamado ácido lático. Esse ácido se dissocia, liberando dois metabólitos: o lactato e o íon H+.
O íon H+, por sua vez, é responsável por aumentar a acidez celular, dificultando a ocorrência de reações metabólicas e processos fisiológicos. Simplificando, a acidez dificulta processos como a contração muscular e a recuperação do tecido, além de causar a sensação incômoda de queimação.
A carnosina, sintetizada a partir da beta-alanina, consegue remover esses íons, facilitando os processos dentro do músculo, diminuindo a sensação de queimação e permitindo que você realize o exercício por mais tempo.
Dessa forma, a ingestão de beta-alanina proporciona maior “conforto” muscular, permitindo a realização de sessões de treino mais intensas. E, quanto mais intensa for a atividade física, maior será o estímulo hipertrófico e mais rápido será o ganho de massa muscular.
Por esses motivos, a beta-alanina é uma das principais apostas para quem busca otimizar o desempenho e maximizar os resultados na musculação. É por isso que ela está no nosso pódio dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025.
Efeitos Colaterais
Ao contrário da creatina, a Beta-Alanina pode apresentar um efeito colateral conhecido como parestesia. Embora não represente risco à saúde, esse efeito pode ser incômodo para algumas pessoas.
A parestesia é uma sensação anormal de formigamento, coceira, queimação ou dormência em uma parte do corpo. Então, se você ingerir Beta-Alanina, é bastante comum sentir coceiras ou formigamentos que duram entre 20 a 30 minutos após a ingestão.
Por que isso acontece?
Esse efeito ocorre porque a beta-alanina tem uma certa assimilação com alguns neurotransmissores, como o GABA, que se ligam aos neurônios da pele e enviam ao cérebro a sensação de “pinicação” ou coceira.
Assim, devido à sua semelhança com esses neurotransmissores, a beta-alanina acaba ocupando seus receptores nervosos, ativando os nervos responsáveis por transmitir essas sensações ao cérebro.
Embora essa sensação seja temporária e inofensiva, ela pode ser desconfortável para algumas pessoas. No entanto, ela não causa danos à saúde e tende a desaparecer conforme o corpo se adapta ao suplemento.
Dica: fazer parcelamentos na ingestão da beta-alanina ao longo do dia pode reduzir a sensação de coceira. Em vez de consumir toda a dose de uma vez, distribua a quantidade em 2 a 4 porções menores.
Isso pode ajudar a minimizar o desconforto e tornar o uso do suplemento mais tolerável e, assim, você conseguirá usufruir de todos os benefícios do segundo melhor suplemento para ganhar massa muscular.
Contraindicações
A beta-alanina geralmente não apresenta contraindicações para pessoas saudáveis. No entanto, ela não é indicada para indivíduos alérgicos a essa substância. Além disso, certos grupos podem precisar de orientação específica.
É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você pertence a algum desses grupos.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
Como tomar Beta-Alanina: dosagem e dicas!
Quantidade ideal de beta-alanina por dia |
---|
4-6 gramas |
Na maioria dos casos, quatro gramas de beta-alanina são o suficiente. A utilização de quantidade mais elevada é recomendado apenas em situações de indivíduos com uma grande estrutura muscular e peso corporal.
Além disso, assim como a creatina, a beta-alanina é um suplemento de efeito crônico, que necessita de suplementação constante para aumentar os estoques da carnosina dentro do tecido muscular. É necessário, em média, quatro semanas para atingir a máxima eficiência dessa substância.
A indicação de uso é sua dosagem diária em porções ao longo do dia. Isso reduzirá o efeito colateral de parestesia que comentamos anteriormente.
Qual Beta-Alanina tomar?
Ao comprar um suplemento de beta-alanina, observe sempre as informações nutricionais presentes no rótulo. Comumente esse suplemento costuma ser misturado com outros nutrientes – carboidratos e proteínas –, diminuindo a concentração de beta-alanina por porção.
Então, observe o rótulo e veja se o único ingrediente do produto é beta-alanina.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.

Pré-Treino (Top 3)
Na terceira posição dos 7 melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025 estão os Pré-Treinos.
Pré-treinos são suplementos alimentares que contém inúmeras substâncias, desde carboidratos até beta-alanina, creatina e, principalmente, alguns estimulantes como a própria cafeína. O intuito básico do pré-treino é aumentar a disposição e a concentração nos treinos.
Tomar uma ou duas doses antes de iniciar qualquer atividade física pode ser benéfico para melhorar o desempenho, aumentar os níveis de energia e potencializar os resultados dos treinos. Em outras palavras, o pré-treino não constrói fibras musculares, apenas potencializa seus treinos.
Assim, a utilização de pré-treino é recomendada para dias específicos em que você se sinta mais cansado ou precise de um impulso extra para enfrentar um treino intenso. Por exemplo, após um dia exaustivo de trabalho ou estudos, o pré-treino pode ajudar a melhorar seu foco e energia, permitindo que você mantenha a qualidade do treino mesmo quando está fisicamente desgastado.
No entanto, não abuse desse suplemento. Por conter uma grande quantidade de estimulantes, tomar muitas doses de pré-treino pode causar efeitos totalmente opostos aos desejados. A ansiedade, por exemplo, é um deles e pode remover toda sua concentração durante o treino.
Outros efeitos podem ser uma sensação de taquicardia, insônia, irritabilidade e até problemas gastrointestinais que podem te levar ao pronto socorro. Por isso, é importante respeitar as dosagens recomendadas e evitar o uso excessivo para garantir que o pré-treino seja benéfico e não prejudicial à sua saúde e desempenho.
Quando utilizado da forma correta, ele é um ótimo recurso para intensificar os treinos e promover resultados mais rápidos. É por isso que os pré-treinos fazem parte da nossa lista dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025.
Pode tomar pré-treino de noite?
Tomar o pré-treino à noite não é muito recomendado pois as substâncias estimulantes mantêm o metabolismo acelerado e retiram a qualidade do sono. Mas, se você treina pela noite, existe uma opção de pré-treino exclusiva para você!

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
O Pré-Treino Night Train, da Max Titanium, é ideal para quem treina à noite, pois foi formulado para fornecer energia sem comprometer o sono.
Ele contém ingredientes como taurina e beta-alanina, que auxiliam no desempenho do treino sem atrapalhar sua noite de sono. A taurina, por exemplo, auxilia na regulação do sistema nervoso, enquanto a beta-alanina ajuda a reduzir a fadiga muscular, permitindo uma recuperação eficiente sem interferir na qualidade do sono.
Logo, o Night Train é uma excelente opção para manter o desempenho noturno sem prejudicar o descanso.
Contraindicações
Pré-treinos e estimulantes, apesar do risco de mal estar, não trazem risco à saúde para pessoas saudáveis, mas são contraindicados em alguns casos. Indivíduos com hipertensão, doenças cardiovasculares, ansiedade e quadros de anorexia, ou alguma outra patologia, só devem consumir pré-treinos mediante indicação profissional.
Se você não tem experiência com pré-treinos, é altamente recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de usá-los. Esses profissionais podem avaliar possíveis efeitos colaterais e determinar se o suplemento é adequado para você.
Substâncias que compõe o pré-treino
As principais substâncias que, na grande maioria, compõem os pré-treinos são: arginina, taurina, tirosina, cafeína, creatina e beta-alanina.
Arginina – A arginina é um aminoácido que desempenha um papel crucial no transporte de nitrogênio no organismo, favorecendo a vasodilatação. Isso resulta em um melhor fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício, o que pode melhorar o desempenho e acelerar a cicatrização de tecidos.
Taurina – A taurina, conhecida por suas propriedades antioxidantes, auxilia na função cardiovascular e no desempenho muscular. Ela também pode ajudar a reduzir a fadiga, permitindo treinos mais longos e intensos.
Tirosina – A tirosina é um aminoácido importante para a produção de neurotransmissores como dopamina e noradrenalina. A principal função dessa substância é ajudar a melhorar o foco, a atenção, e ajudar na gestão do estresse durante atividades físicas intensas.
Cafeína – A cafeína é um dos estimulantes mais comuns nos pré-treinos, ela é uma substância extremamente estimulante que aumenta os níveis de energia, melhora o estado de alerta e pode ajudar na queima de gordura, tornando os treinos mais produtivos. Mais a frente falaremos melhor dela.
Creatina e Beta-alanina – A maioria dos pré-treinos costuma ter pequenas quantidades de creatina e beta-alanina. Esses dois suplementos são essenciais para hipertrofia e, como falamos, eles já fazem parte do nosso top 7 melhores suplementos para ganhar massa muscular.
Então, retorne a secção Creatina (Top 1) e Beta-Alanina (Top 2) para saber mais sobre eles. Se você faz uso desses suplementos separadamente, lembre-se de contabilizar a quantidade de creatina e beta-alanina contida no pré-treino na sua quantidade diária.
Como tomar Pré-Treino: dosagem e dicas!
Como o pré-treino é formado por diversas substâncias, as concentrações podem variar de pré-treino para pré-treino, de marca para marca. Assim, é recomendado que você faça o uso de acordo com as quantidades estabelecidas no rótulo de cada produto.
No mais, evite fazer uso exagerado desse suplemento. O consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados, como insônia, ansiedade, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos sistemas cardiovascular e renal.
Em casos extremos, você pode acabar parando no hospital, então tenha cuidado!.
Qual Pré-Treino tomar?
Existem algumas variações de pré-treinos no mercado, mas poucas observações quanto aos melhores. Apesar das diferentes fórmulas que cada marca produz, a grande maioria dos pré-treinos são de boa qualidade.
O único cuidado que você deve ter é em relação aos componentes principais dos produtos. Alguns pré-treinos possuem poucos estimulantes e grande quantidade de nutrientes, como proteínas e carboidratos.
Proteínas e carboidratos são, de fato, ótimos para ganhar massa muscular, mas quando colocados em pré-treinos tiram o foco dos componentes principais: os estimulantes.
Dessa forma, escolha pré-treinos que cumpram sua função, isto é, tenham grandes concentrações de estimulantes e substâncias que irão ajudar no desempenho do treino. Os outros nutrientes você pode obter através da dieta ou de outros suplementos.
Veja um exemplo de um pré-treino que cumpre sua função:

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.

Cafeína (Top 4)
No top 4 dos melhores suplementos para ganhar massa muscular está uma das substâncias mais consumidas do Brasil, a Cafeína.
A cafeína, ou 1,3,7-trimetilxantina, é um estimulante psicomotor que, assim como o pré-treino, aumenta a disposição ao bloquear a ação da adenosina, um neurotransmissor parassimpático responsável por induzir fadiga, cansaço e sono.
Em outras palavras, a adenosina se liga a receptores neurais para transmitir ao cérebro as sensações de cansaço e necessidade de descanso. A cafeína, ao se ligar a esses receptores, “rouba” o espaço da adenosina e impede que ela cumpra essa função, mantendo o corpo mais alerta e menos suscetível à fadiga.
Essa redução na sensação de cansaço permite um melhor desempenho nos treinos, possibilitando sessões mais intensas. Com treinos mais intensos, as respostas hipertróficas são potencializadas, favorecendo o crescimento muscular.
Além de tudo isso, a cafeína é o suplemento de maior custo benefício do mercado. Ela pode ser obtida através de uma dose simples de café e, por isso, é muito acessível, principalmente para aqueles que não desejam gastar muito com suplementos.
É por todos esses benefícios, e o baixo custo, que a cafeína faz parte dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025.
200 ml de café coado possui, em média, 120 a 180 miligramas de cafeína, aproximadamente dois terços da ingestão diária recomendada de cafeína para quem treina, por exemplo.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
Contraindicações
Indivíduos que sofrem de hipertensão, doenças cardiovasculares, ansiedade, quadros de anorexia, ou alguma outra patologia, principalmente cardíacas e mentais, é extremamente fundamental procurar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação de cafeína.
Esses profissionais podem avaliar possíveis efeitos colaterais e determinar se o suplemento é adequado para você.
Efeito Reboot
O “Efeito Reboot”, ou efeito rebote, ocorre quando há uma interrupção no consumo de cafeína após um longo período de suplementação, resultando em sintomas adversos devido à retirada dessa substância.
Como a cafeína bloqueia os receptores de adenosina, ao interromper seu consumo, o corpo experimenta uma “sobrecarga” de adenosina, o que pode levar a um aumento na sensação de cansaço, fadiga intensa, e até sintomas de ansiedade e depressão.
Durante a suplementação de cafeína, o corpo cria outros receptores nas terminações nervosas no intuito de que a adenosina consiga se ligar a esses receptores. Todavia, a cafeína ainda consegue “roubar” grande parte deles.
Nesse sentido, quando a suplementação de cafeína é, de fato, interrompida, existem muitos receptores de adenosina e muita adenosina acumulada para se ligar a esses receptores, o que resulta em uma grande transmissão de informações ao cérebro.
Assim, a grande quantidade de transmissões de impulsos nervosos informando ao cérebro as sensações de cansaço e necessidade de descanso podem causar efeitos como fadiga extrema, ansiedade e leves quadros de depressão.
Esses sintomas acontecem até que o corpo consiga reajustar seus níveis naturais de adenosina e outros neurotransmissores – geralmente alguns dias. Esse período pode ser desafiador, especialmente para quem consumia doses elevadas de cafeína regularmente.
É por esse motivo que a cafeína pode ser contraindicada para quem possua algum tipo de depressão ou ansiedade, visto que ela pode piorar tais quadros.
Para evitar ou minimizar o Efeito Reboot, você pode reduzir gradualmente a ingestão de cafeína, permitindo que o organismo se adapte de forma mais suave à ausência do estimulante.
Como tomar Cafeína: dosagem e dicas!
Quantidade ideal de cafeína por dia |
---|
3-5 mg por kg corporal |
acima do peso!
Para a maioria dos indivíduos, 200mg de cafeína por dia costuma ser o suficiente para promover um boost nos treinos. Contudo, você pode seguir as indicações da tabela acima, tomando de três a cinco miligramas de cafeína para cada quilo corporal – no caso de pessoas com sobrepeso, essa tabela deve ser desconsiderada.
Caso você não goste do gosto do café, a suplementação da cafeína pode ser feita a partir da ingestão de cápsulas.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
Lembre-se! A cafeína é um suplemento que altera algumas funções cardíacas a partir da estimulação do sistema nervoso simpático. Então, se você tem hipertensão ou alguma outra patologia, é fundamental consultar um profissional da área.

Whey Protein (Top 5)
Em quinto lugar dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025 está o famoso Whey Protein.
Proteínas são essenciais em um processo de hipertrofia, elas são os componentes básicos para a formação das fibras musculares. O Whey Protein, derivado do soro do leite, nada mais é que uma fonte de proteína de alta qualidade e rápida absorção, que irá te ajudar nesse processo de construção muscular.
Funciona assim: quando você realiza uma sessão de treinamento, diversas microlesões são geradas dentro do músculo exercitado. Essas microlesões ativam alguns processos metabólicos que iniciam a reconstrução das fibras perdidas.
Dessa forma, o corpo necessita de proteínas para reconstruir tais fibras musculares. O whey, então, fornece proteínas de qualidade, com uma rica cadeia de aminoácidos essenciais, incluindo os BCAA’s, muito adequados para o ganho de massa muscular
Entretanto, você pode estar se perguntando: “mas… proteínas não podem ser encontradas em outros alimentos, como carnes?”
Exatamente, carnes vermelhas e brancas, leite e derivados, e até mesmo vegetais, podem conter proteínas. Então, por que consumir whey?
Além de o whey ser uma fonte rápida de proteínas, ideal para o pós-treino, quando o corpo precisa de nutrientes para iniciar rapidamente o processo de recuperação muscular, ele é um alimento líquido, e isso ajuda muito em um processo de ganho de massa muscular.
Em uma dieta Bulking, por exemplo, na qual se busca consumir uma grande quantidade de alimentos para aumentar a síntese proteica, o grande desafio para muitas pessoas é justamente esse: ingerir altos volumes de alimentos.
Nesse sentido, fazer uso desse suplemento permite que você não necessite ingerir grandes quantidade de proteína sólida, além de acelerar a digestão, evitando a sensação de estufamento que pode atrapalhar seus treinos.
É por isso que o Whey Protein é muito bem-vindo em uma dieta Bulking, é por isso também que ele faz parte da nossa lista de melhores suplementos para ganhar massa muscular.
Dica: Além disso, o Whey Protein é um suplemento de rápida preparação, ideal para quando você não tem tempo de preparar uma refeição mais elaborada.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
Como tomar Whey Protein: dosagem e dicas!
Macro/Quantidade | g/kg/dia |
---|---|
Proteína | 2,0 |
Carboidrato | 4,0 – 6,0 |
Gordura | 1,2 |
Diferente dos outros suplementos, você não deve se questionar “quantas gramas de whey devo tomar?”, e sim quantas gramas de proteínas preciso ingerir no dia. Dessa forma, é preciso calcular a quantidade diária de macronutrientes.
É simples: a quantidade ideal de proteínas no dia a dia para um processo de ganho de massa muscular é de 2,0 gramas de proteína para cada quilograma corporal. Assim, se você pesa 80 quilos, serão necessárias 160g de proteínas por dia.
Com a quantidade ideal de proteínas em mãos, basta ajustar as proteínas do whey na sua dieta. Uma dose de whey (de trinta gramas) costuma ter 21 gramas de proteína, então, subtraia esse valor da sua meta diária de proteínas.
Veja também Macronutrientes para hipertrofia e emagrecimento [Aprenda a Calcular] para conhecer as quantidades ideais dos outros macros: gorduras e carboidratos.
Qual Whey Protein tomar?
Existem três tipos principais de Whey Protein: hidrolisado, isolado e concentrado.
Concentrado – O Whey Protein concentrado é o mais comum e se adequa à maioria das pessoas. Ele contém uma boa quantidade de proteína, geralmente entre 70% a 80%, com um pouco de carboidratos e gorduras. Em outras palavras, é o whey comum.
Isolado – O Whey Protein isolado é dedicado especialmente a pessoas com intolerância à lactose. Na maioria dos casos, ele contém uma concentração maior de proteínas, geralmente acima de 90%.
Todavia, ele é especialmente indicado para pessoas com intolerância à lactose pois possui níveis extremamente baixos ou quase zero de lactose. Apesar de conter mais proteínas, a diferença de concentração não faz jus ao custo. Então, apenas escolha o whey isolado se você for intolerante à lactose.
Hidrolisado – O Whey Protein hidrolisado é o tipo de Whey que passa por um processo adicional de hidrólise, onde as proteínas são quebradas em peptídeos menores. Esse processo torna a absorção da proteína mais rápida e tende a ser mais fácil de digerir, sendo indicado para pessoas com estômagos sensíveis.
Por ser mais trabalhado, esse é o whey com mais alto custo, sendo recomendado apenas em casos especiais, como o de indivíduos com problemas digestivos ou necessidades especiais, como bariátricos.
Dica: Se você não possui nenhuma patologia ou necessidade especial, sempre opte pelo whey concentrado. Para indivíduos saudáveis, ele possui o mesmo efeito dos demais, além de ser o mais barato.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.

Hipercalórico (Top 6)
No top 6 dos melhores suplementos para ganhar massa muscular estão os Hipercalóricos.
Como o nome já indica, hipercalóricos são suplementos alimentares com uma grande quantidade de calorias. Calorias nada mais são que a medida de energia que o corpo necessita para realizar suas funções vitais e atividades diárias.
Em processos de ganho de massa muscular, grandes quantidades de calorias são necessárias diariamente. É muito comum, por exemplo, que indivíduos ingiram entre 3.500 – 4.000 kcal em apenas um dia durante esse processo para conseguir ganhar músculos.
Para obter toda essa quantidade de calorias, é preciso consumir quilos e quilos de alimentos sólidos e isso, muitas vezes, é a grande dificuldade de quem faz uma dieta Bulking – para o ganho de massa muscular.
Os hipercalóricos, então, são formulados para fornecer uma alta quantidade de calorias em forma de macronutrientes essenciais, líquidos e concentrados. Em pequenas porções, é possível obter até cerca de 800 kcal, evitando que você tenha que comer o equivalente a isso em arroz, aproximadamente 650 g, por exemplo.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
Assim, hipercalóricos são especialmente indicados para pessoas que têm dificuldade em consumir a quantidade necessária de calorias apenas pela alimentação ou para aqueles que precisam de um aporte energético extra para sustentar o ganho de massa muscular.
Como o problema da ingestão de alimentos é muito recorrente em um processo de hipertrofia, os hipercalóricos não poderiam faltar na nossa lista dos melhores suplementos para ganhar massa muscular. Sua posição é mais que obrigatória.
Shake Hipercalórico
Apesar de os suplementos hipercalóricos serem muito úteis, você pode fazer seu próprio shake hipercalórico que irá fornecer uma grande quantidade de calorias de forma prática e econômica.
Veja duas sugestões de shakes hipercalóricos caseiros:
Opção 1 – Shake sem Whey (770 kcal)
ALIMENTO | QUANTIDADE |
---|---|
Iogurte Integral ou Leite | 250 ml |
Batata-doce em Pó | 50 g |
Aveia | 25 g |
Pasta de Amendoim | 15 g |
Ovos (inteiros) | 2 uni. |
Proteínas: 30 g
Carboidratos: 105 g
Gorduras: 26 g
Opção 1 – Shake com Whey (560 kcal)
ALIMENTO | QUANTIDADE |
---|---|
Whey Protein | 30 g |
Banana | 100 g |
Leite em Pó Integral | 40 g |
Pasta de Amendoim | 15 g |
Aveia | 15 g |
Gelo + Água | ~200 ml |
Proteínas: 40 g
Carboidratos: 60 g
Gorduras: 20 g
Como tomar Hipercalórico: dosagem e dicas!
A quantidade ideal de hipercalórico que você deve ingerir varia de pessoa para pessoa, de objetivo para objetivo. Se, por exemplo, sua dieta possui 3500 kcal, mas você só consegue ingerir 3100 kcal de alimentos sólidos, complete o restante (400 kcal) com hipercalórico.
Lembre-se! Caso seja possível ingerir as calorias necessárias de alimentos sólidos, sem nenhum desconforto digestivo ou mal-estar, é preferível que você não suplemente com hipercalóricos.
Por ser líquido, o hipercalórico não promove a mesma saciedade que um alimento sólido, que leva mais tempo para ser digerido. Dessa forma, a suplementação deste produto é recomendada apenas quando não é possível consumir todas as calorias necessárias através da alimentação sólida.
Em dietas de emagrecimento, por exemplo, suplementar com hipercalóricos é extremamente contraindicado, pois esses suplementos são formulados para aumentar significativamente a ingestão calórica e podem “roubar” o lugar de alimentos sólidos que estariam te trazendo mais saciedade.
Qual Hipercalórico tomar?
Ao escolher um hipercalórico, é importante estar atento à composição do produto. Existem no mercado tanto hipercalóricos com composições mirabolantemente complexas, cujo preço elevado muitas vezes não se justifica, quanto versões mais simples, feitas basicamente de maltodextrina e proteína de soja, com preços extremamente baixos.
Nenhuma dessas opções é ideal. No primeiro caso, embora o produto possa ser rico em diversos nutrientes, fibras e vitaminas, o alto custo nem sempre compensa os benefícios oferecidos.
No segundo caso, a simplicidade da fórmula pode comprometer a qualidade nutricional, deixando de fornecer nutrientes essenciais que são importantes para o ganho de massa muscular.
Para que, de fato, você esteja utilizando um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular, o ideal é buscar um hipercalórico com uma composição equilibrada, que inclua fontes de carboidratos de digestão lenta e rápida, proteínas de alta qualidade, como o whey protein, além de gorduras saudáveis e micronutrientes.
Assim, você garante um suplemento que realmente complementa sua dieta de forma eficiente, sem pagar por ingredientes desnecessários ou comprometer sua nutrição.
Veja um exemplo de hipercalórico de alta qualidade:

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.

Ômega-3 (Top 7)
Em sétimo e último lugar na lista dos melhores suplementos para ganhar massa muscular está o ômega-3, um nutriente essencial não apenas para a construção muscular, mas também para a saúde em geral.
Ao longo de milhares de anos de evolução humana, a base da dieta sofreu grandes mudanças, especialmente com a industrialização. O ser humano, que antes se alimentava de uma ampla variedade de fontes animais e vegetais, como peixes, frutas e oleaginosas, passou a consumir mais produtos industrializados.
Nesse processo, um dos principais nutrientes que acabou sendo perdido foi o ômega-3, encontrado principalmente em peixes. Como as fontes não são tão acessíveis, o consumo de ômega-3 diminuiu significativamente.
Por outro lado, o consumo de ômega-6 e ômega-9 aumentou, uma vez que são amplamente utilizados pela indústria alimentícia, especialmente como conservantes. Isso desbalanceou a proporção ideal entre ômega-3, ômega-6 e ômega-9 na dieta, que deve ser de 1:10 (1g de ômega-3 para 10g de ômega-6 e 9).
Benefícios do ômega-3 na musculação
O ômega-3 oferece vários benefícios, especialmente para quem pratica musculação. Ele ajuda a reduzir inflamações no corpo, o que é fundamental para a recuperação muscular após treinos intensos.
Além disso, o ômega-3 melhora a sensibilidade à insulina – crucial para o crescimento muscular –, contribui para a saúde das articulações, melhora a saúde cardiovascular, aumenta a circulação sanguínea e ajuda na queima de gordura. Tudo isso pode ser essencial para um bom processo de ganho de massa muscular.
Um estudo recente, de 2023, buscou analisar os efeitos da suplementação de ômega-3 em praticantes de musculação. Os vinte e um participantes foram separados em dois grupos. O primeiro tomou 4,5 gramas de óleo de peixe e o outro ingeriu apenas placebo (grupo controle).
Ao final do estudo, foi possível observar uma diminuição nos níveis de triglicérides e um ligeiro ganho de força superior nos indivíduos que suplementaram com ômega-3:
No supino, houve um aumento de 17% na força do grupo que suplementou com óleo de peixe e de 10% no grupo que não suplementou, uma diferença de 7%. Resultados semelhantes foram obtidos no agachamento: o grupo que ingeriu ômega-3 aumentou em 29% a força enquanto o grupo placebo em apenas 19%.
Assim, as diferenças de resultados indicam que suplementar ômega-3 pode, além de saudável, ser útil quando o objetivo é ganhar massa muscular. É por isso que o ômega-3 é um dos melhores suplementos para ganhar massa muscular em 2025.

MAX10HIPERTROFIE
Utilize nosso cupom diretamente no site da Max Titanium e ganhe 10% de desconto.
Como tomar Ômega-3: dosagem e dicas!
A quantidade ideal da suplementação de ômega-3 é relativa. Se você já ingere uma grande quantidade de alimentos como peixes (salmão, sardinha, atum, cavala, arenque, e outros) e oleaginosas (linhaça e chia), talvez nem precise suplementar.
Mas, como a dieta da grande maioria não contém esses alimentos, a quantidade diária recomendada de ômega-3 varia entre 1 e 2 gramas por dia, a depender do seu peso, idade, altura e etc. Se você se encaixa nesse grupo, aumente a sua ingestão diária de alimentos ricos em ômega-3 ou faça o uso de suplementos em cápsulas.
Para saber a quantidade exata e ideal para você, consulte um especialista da área. Ele poderá adequar a ingestão de ômega-3 na sua dieta.
Conclusão
Escolher os melhores suplementos para ganhar massa muscular é essencial para quem deseja alcançar resultados rápidos e eficazes. Seja para homens ou mulheres, os suplementos certos podem ser um grande aliado no processo de hipertrofia.
Os produtos que citamos, como whey protein, cafeína e hipercalóricos, têm se mostrado eficazes em promover o ganho de massa muscular de forma estratégica, potencializando a recuperação e a performance nos treinos.
Buscamos montar a lista com suplementos que realmente irão fazer alguma diferença no seu dia a dia, sem incluir produtos com resultados questionáveis ou promessas exageradas.
Cada suplemento foi escolhido com base em sua eficácia comprovada, para que você possa contar com um suporte real no desenvolvimento muscular.
No entanto, é importante lembrar que os suplementos são apenas uma ferramenta para ajudar nos treinos e no ganho de massa muscular. Eles não fazem milagres por si só. O sucesso no processo de hipertrofia depende de um treino bem estruturado, de uma alimentação adequada e do descanso necessário para a recuperação muscular.
Não é necessário se encher de suplementos para ter bons resultados na academia – o mais importante é ter um plano equilibrado e focado nos seus objetivos.
Importante: Este texto pode conter links de afiliados, conforme as diretrizes das plataformas. Isso significa que podemos ser remunerados de outras formas caso você compre produtos através desses links.