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Com dificuldades para manter constância nos treinos e na academia? Sabia que esse é um dos principais problemas de quem inicia algum tipo de atividade física? 

Isso pode ser o que está sabotando seus resultados e acabar virando uma bola de neve: você não tem resultados porque não tem constância, e não tem constância porque não tem resultados. 

Mesmo que poucas vezes na semana, a constância pode ser a chave que te faltava para chegar no shape que você tanto sonha.

Entretanto, você já percebeu que isso não é, nem de longe, uma dificuldade para um atleta ou para uma pessoa avançada?

Analisando a rotina e relatos de atletas, preparamos algumas dicas para que você também consiga manter constância nos treinos. 

Dica 1: Use e Abuse dos Fins de Semana

A rotina da maioria das pessoas costuma ser bem corrida. Segundo pesquisas, cerca de 56% dos brasileiros têm dificuldades de equilibrar a vida pessoal com a profissional e, mesmo com isso, há ainda necessidade de arrumar um “tempinho” para cuidar da saúde e do corpo.

Dessa forma, treinar nos fins de semana pode ser uma vantagem e algo que se adequa na maioria dos casos. Ao longo da semana, você estará abarrotado de atividades relacionadas com o trabalho, faculdade, etc. 

Logo, o fim de semana é a parte da semana com menor carga de atividades – mesmo que você ainda tenha trabalhos da faculdade, planilhas do trabalho a fazer – é aí que você poderá encaixar uma parte dos seus treinos.

O restante dos treinos pode ser feito em outros dias da semana, quando você tiver maior disponibilidade. Essa é uma dica valiosa para manter a constância nos treinos quando o assunto é falta de tempo.

Dica 2: Organize sua Agenda e seus Treinos

A segunda coisa a se fazer é organizar sua rotina, tanto os seus treinos quanto seu tempo. O seu treino deve se adequar à sua realidade, levando em conta sua disponibilidade e outros compromissos.

Se você tem apenas 40 minutos disponíveis todos os dias, aproveite e faça treinos mais curtos, porém com maior frequência, talvez 5 a 6 vezes na semana. Uma boa divisão seria treinar apenas um, no máximo dois, grupamentos por treino. Veja um exemplo:

Agora, se em alguns dias da semana você consegue realizar treinos mais longos, superiores a uma hora, e em outros, não consegue treinar, você pode adicionar mais grupos musculares à mesma sessão de treinamento. Esses treinos serão mais longos, podendo durar de 1 hora e 30 minutos a 2 horas.

Esse tipo de estratégia pode ser adotado para quem não consegue treinar em absolutamente nenhum dia da semana, tendo apenas o sábado e o domingo disponíveis. Veja um exemplo de uma divisão de dois dias:

OU

Você pode ainda combinar essas duas estratégias. Caso você tenha um ou dois dias disponíveis entre a segunda e a sexta no qual possa realizar um treino rápido de 40 minutos, você pode fazer isso e realizar mais dois treinos longos no sábado e no domingo. 

Os treinos curtos devem conter poucos grupos musculares e os treinos longos do fim de semana uma maior quantidade de grupos musculares.

As possibilidades são infinitas. Manipule essa variável de acordo com as suas necessidades, pois ela é um ponto crucial que irá te ajudar a manter constância na academia.

Além de todas essas estratégias, você pode aplicar uma organização melhor do seu tempo. Evite distrações durante o seu dia, como as redes sociais, e monte estratégias para realizar suas atividades diárias, organizando-as. Isso fará com que você não perca tempo pensando: “o que faço agora?”.

Dica 3: Treine em um Local Próximo

A terceira dica é treinar em uma academia próxima de sua casa ou do seu trabalho. O preferível mesmo é que seja próximo a sua casa, pois em períodos de férias e fins de semanas você pode ter dificuldades de deslocamento.

Um erro muito comum entre as pessoas é escolher um local de treino distante. A cada quilômetro de distância a dificuldade de constância aumenta, principalmente para quem está iniciando na musculação.

Isso porque essa distância se tornará uma objeção e um alvo de desculpas. Frases serão ditas:

“É muito longe…”

“Não vai dar tempo…”

“Demora muito…” 

Então evite ao máximo academias distantes, principalmente se você se identificou com essas frases.

Dica 4: Trace Metas e Busque Resultados Reais

Você já percebeu que sempre quem desiste da academia ou não tem constância nos treinos são os iniciantes? Você já se perguntou por que aquele cara “bombado” está lá (na academia) todo santo dia? 

Essas pessoas que possuem constância nos treinos e na academia algum dia já foram iniciantes, já foram muito magras, ou até muito “gordas” (acima do peso). Entretanto, elas mantiveram a constância e conseguiram obter pequenos resultados. 

Esses pequenos resultados geraram motivação e, quase como uma bola de neve, aquilo se tornou uma avalanche, com grandes resultados e grande motivação para estar ali, toda semana, todo santo dia.

Assim sendo, você também deve buscar essas pequenas mudanças e a melhor maneira de fazer isso é montando pequenas metas ou apenas reparando em pequenos detalhes. Sabe aquela calça que não cabe, você pode testá-la depois de algumas semanas de constância nos treinos e se surpreender. 

Você deve se orgulhar e fazer projeções a longo prazo, pensamentos do tipo “se em algumas semanas tendo constância fizeram isso, qual será o resultado de alguns meses?” são bem-vindos.

Além disso, você pode montar pequenas metas, mas existem um porém. Montar metas pode ser um trabalho não muito confiável para algumas pessoas. 

O problema dessa técnica é que muitas vezes acabamos fazendo metas surreais que, se você analisar bem, nem um fisiculturista é capaz de cumpri-las. Seria um desafio digno de medalhas. Quem sabe um novo esporte olímpico!

Então, tome cuidado ao traçar suas metas, seja claro, simples e real. Às vezes o melhor mesmo é montar metas que você ache fácil de fazer e, caso consiga, pule para a próxima etapa.

Dica 5: Acredite!

A última dica é simples: acredite.

“A rua para lugar nenhum é pavimentada com um monte de desculpas” – Mark Bell

Esse foi o post. Caso você já não tenha mais dificuldades com constância e esteja um passo à frente, veja esse post de como se manter focado durante o treino e conseguir atingir a alta performance: “Veja como manter o foco no seu treino“