Treino ABCDE: Aprenda a montar e personalizar seu treino!
Além de permitir maior trabalho dos "pontos fracos", o treino ABCDE é uma ótima opção para realizar treinos em alta intensidade. Veja algumas fichas de treino ABCDE.
Além de permitir maior trabalho dos "pontos fracos", o treino ABCDE é uma ótima opção para realizar treinos em alta intensidade. Veja algumas fichas de treino ABCDE.
Quer aprender a montar uma ficha de treino ABC perfeita para a sua rotina? Nesse texto, você vai entender tudo sobre essa divisão clássica de treino, descobrir como adaptá-la às suas necessidades e aprender a calcular o volume de séries ideal para cada grupamento muscular. Além disso, você terá acesso a fichas de treino prontas em PDF (para homens e mulheres), incluindo variações como ABC 1x, 2x, Push-Pull-Legs e muito mais! Clique e veja como transformar sua rotina de treinos com estratégias eficazes e bem planejadas.
O termo FST-7 (Fascia Stretch Training) significa treinamento com alongamento da fáscia (muscular). A fáscia muscular é uma camada de tecido conjuntivo fibroso que envolve e separa os músculos e outros tecidos dentro do corpo. De maneira mais simples, esse método utiliza a técnica de descansos ativos entre as séries a partir da realização de alongamentos. Isso possibilita uma série de benefícios hipertróficos. Quer descobrir como aplicar esse método no seu treino e potencializar seus resultados? Confira agora!
Os Métodos Bi-Set e Tri-Set consistem na realização de exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular, sem tempo de descanso. No Bi-Set, dois exercícios são realizados e no Tri-Set, três. O tempo sob tensão, mantem o músculo em atividade contínua, o que gera maior estresse e contribui para a hipertrofia. Clique para conhecer a melhor estratégia de aplicação para essa técnica e saber por que ela é tão boa.
Sabia que aquela “roubadinha”, que muitos praticam nas últimas repetições do exercício, é uma técnica de treino catalogada e cientificamente estudada? O Método de Roubada, ainda que de forma inconsciente, é uma técnica de treinamento muito utilizada e difundida, principalmente entre fisiculturistas e praticantes avançados de musculação. Ela se caracteriza pela priorização da quantidade em relação à qualidade das repetições. Clique para saber como e quando utilizá-la.
Drop Set é uma palavra de origem inglesa. O termo Drop vem do inglês e significa “derrubar, diminuir”, fazendo alusão à diminuição de carga aplicada nessa técnica de treino. Já o termo set refere-se à “série”. Sintetizando (em uma tradução livre) chegamos à “redução por série”. Essa técnica de treinamento tornou-se extremamente popular entre fisiculturistas e praticantes do esporte (musculação) pois é de fácil aplicação e repercute no aumento da intensidade do treinamento, gerando mais resultados hipertróficos... Clique para saber como e quando executá-la.
O Método de Repetições Parciais pode ser adotado em duas estratégias de treino diferenciadas. A primeira é como forma de aumentar o volume e a intensidade do seu treino, a segunda, como tática de treino. Estudos descobriram que a utilização de amplitudes completas podem reduz o tempo sobre tensão, prejudicando seus ganhos hipertróficos. Clique para saber mais.
Você já se perguntou: "Será que eu tenho uma boa genética para musculação?". Apesar das controvérsias, uma genética boa para musculação pode ser definida por um conjunto de genes favoráveis estratégicos maior do que um conjunto de genes desfavoráveis. Neste artigo destrincharemos todos os fatores que influenciam para produzir uma boa genética, bem como desvendaremos as respostas pessoais relativa ao questionamento "será que eu tenho uma boa genética?" e muito mais.
Banho frio ou quente para hipertrofia? Você sabia que a temperatura da água pode influenciar nos seus ganhos musculares? Na Grécia Antiga, atletas olímpicos já utilizavam banhos frios para melhorar a performance e recuperação. Mas será que isso é ideal para quem busca hipertrofia? Descubra agora se o banho que você toma pode estar sabotando seus resultados!
O GVT é uma técnica avançada de treinamento criada na Alemanha por Rolf Fesser em 1970, mas difundido somente em 1990 pelo treinador canadense Charles Poliquin. Essa técnica é muito famosa e é baseada principalmente no volume (número de séries x número de repetições). Veja como ela funciona e qual a forma correta de execução.