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Qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?

Você já se perguntou qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?💪Em julho de 2024, uma metanálise analisou mais de 10 estudos para responder a essa pergunta e concluiu que a divisão do treino não impacta significativamente os resultados em ganho de massa muscular, desde que o volume de treino seja igualado. Contudo, existem algumas questões de devem ser observadas na hora de escolher alguma dessas divisões. Neste artigo, exploramos os diferentes tipos de treino e mostramos como escolher o formato ideal para iniciantes, intermediários, avançados, naturais ou hormonizados.

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Leia mais sobre o artigo Treino FST-7: Como alongamentos podem intensificar seu treino? [+como fazer]

Treino FST-7: Como alongamentos podem intensificar seu treino? [+como fazer]

O termo FST-7 (Fascia Stretch Training) significa treinamento com alongamento da fáscia (muscular). A fáscia muscular é uma camada de tecido conjuntivo fibroso que envolve e separa os músculos e outros tecidos dentro do corpo. De maneira mais simples, esse método utiliza a técnica de descansos ativos entre as séries a partir da realização de alongamentos. Isso possibilita uma série de benefícios hipertróficos. Quer descobrir como aplicar esse método no seu treino e potencializar seus resultados? Confira agora!

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Leia mais sobre o artigo Genética: Descubra se Você tem uma Boa Genética para a Musculação

Genética: Descubra se Você tem uma Boa Genética para a Musculação

Você já se perguntou: "Será que eu tenho uma boa genética para musculação?". Apesar das controvérsias, uma genética boa para musculação pode ser definida por um conjunto de genes favoráveis estratégicos maior do que um conjunto de genes desfavoráveis. Neste artigo destrincharemos todos os fatores que influenciam para produzir uma boa genética, bem como desvendaremos as respostas pessoais relativa ao questionamento "será que eu tenho uma boa genética?" e muito mais.

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Leia mais sobre o artigo Como Participar de uma Competição de Fisiculturismo Natural no Brasil – 2024

Como Participar de uma Competição de Fisiculturismo Natural no Brasil – 2024

Você está começando agora sua jornada no fisiculturismo natural? E tem dúvidas de como entrar em uma competição? Ou até mesmo de quem organiza as competições? Vamos conferir tudo isso voltado para o esporte natural, sem o uso de hormônios. Veja quais as federações que organizam as competições, como se inscrever nessas competições, onde se inscrever etc.

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Leia mais sobre o artigo Hipertrofia: Banho Frio ou Quente?

Hipertrofia: Banho Frio ou Quente?

Banho frio ou quente para hipertrofia? Você sabia que a temperatura da água pode influenciar nos seus ganhos musculares? Na Grécia Antiga, atletas olímpicos já utilizavam banhos frios para melhorar a performance e recuperação. Mas será que isso é ideal para quem busca hipertrofia? Descubra agora se o banho que você toma pode estar sabotando seus resultados!

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Leia mais sobre o artigo GVT: Conheça uma das Melhores Técnicas de Treinamento

GVT: Conheça uma das Melhores Técnicas de Treinamento

O GVT é uma técnica avançada de treinamento criada na Alemanha por Rolf Fesser em 1970, mas difundido somente em 1990 pelo treinador canadense Charles Poliquin. Essa técnica é muito famosa e é baseada principalmente no volume (número de séries x número de repetições). Veja como ela funciona e qual a forma correta de execução.

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Leia mais sobre o artigo Cluster Sets: Veja as duas formas de realizar essa técnica!

Cluster Sets: Veja as duas formas de realizar essa técnica!

O método conhecido popularmente como Cluster Sets pode ser realizado de duas formas: entre repetições (Interrepetition) ou entre blocos (Intraset). No primeiro, são realizados descansos entre cada repetição, até que se completar 6-10 repetições totais. No segundo, o mesmo ocorre, mas em blocos. Entenda como funciona e como ele deve ser feito!

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Leia mais sobre o artigo Os 3 Melhores Alimentos que Possuem Creatina

Os 3 Melhores Alimentos que Possuem Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo fitness. Mas você sabia que também é possível obter creatina diretamente de alguns alimentos? Isso mesmo! Incorporar esses alimentos na sua dieta pode ajudar a maximizar seus ganhos musculares de forma natural e complementar sua suplementação.Neste post, vamos explorar os 3 melhores alimentos que possuem creatina, oferecendo uma maneira prática e saborosa de aumentar sua ingestão desse importante micronutriente.

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Leia mais sobre o artigo Esses Suplementos Não Podem Faltar na sua Dieta

Esses Suplementos Não Podem Faltar na sua Dieta

Sabia que os suplementos alimentares são usados há quase um século para melhorar a saúde e a performance? Conheça os 3 suplementos essenciais que não podem faltar na sua rotina! Desde a poderosa creatina, passando pelo versátil whey protein até a incrível beta alanina, descubra como esses suplementos podem potencializar seus treinos e sua qualidade de vida. Clique agora e confira nossa lista detalhada com os melhores suplementos, fornecedores e preços!

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Leia mais sobre o artigo Top 10 alimentos para o Cutting

Top 10 alimentos para o Cutting

Encontre os Top 10 Alimentos para um Cutting Eficaz! Diga adeus à fome e às dietas frustrantes. Descubra como escolher alimentos que ajudam a reduzir calorias, manter a saciedade e preservar sua massa muscular. Transforme sua jornada de perda de gordura com essas dicas nutricionais. Clique agora e veja como facilitar o seu cutting!

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