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Leia mais sobre o artigo Treino AB: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]

Treino AB: O que é, como montar? [+ Ficha de Treino]

A divisão do treino AB pode ser feita de três formas principais, a depender da escolha dos grupamentos musculares por sessão: Superior-Inferior, Puxe-Empurre e Anterior posterior. Além disso, o treino AB é perfeito para iniciantes ou para quem tem pouco tempo, mas quer resultados! 💪 Com apenas dois treinos por semana, você pode trabalhar todos os grupamentos musculares de forma estratégica. Comece hoje mesmo e simplifique sua rotina de treinos com eficiência e resultados! 🔥

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Volume de Treino: como calcular?

Você sabia que treinar em excesso pode atrapalhar seus resultados na academia? O volume de treino é a chave para atingir a hipertrofia sem sobrecarregar seu corpo. Neste texto, explicamos como calcular o volume ideal para cada grupamento muscular, a importância da recuperação e como distribuir os treinos ao longo da semana. Descubra as estratégias baseadas em ciência que vão otimizar seus treinos e levar seu físico ao próximo nível!

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Leia mais sobre o artigo Treino FST-7: Como alongamentos podem intensificar seu treino? [+como fazer]

Treino FST-7: Como alongamentos podem intensificar seu treino? [+como fazer]

O termo FST-7 (Fascia Stretch Training) significa treinamento com alongamento da fáscia (muscular). A fáscia muscular é uma camada de tecido conjuntivo fibroso que envolve e separa os músculos e outros tecidos dentro do corpo. De maneira mais simples, esse método utiliza a técnica de descansos ativos entre as séries a partir da realização de alongamentos. Isso possibilita uma série de benefícios hipertróficos. Quer descobrir como aplicar esse método no seu treino e potencializar seus resultados? Confira agora!

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Leia mais sobre o artigo Treino Bi-Set e Tri-Set: O que é, como fazer e exemplos

Treino Bi-Set e Tri-Set: O que é, como fazer e exemplos

Os Métodos Bi-Set e Tri-Set consistem na realização de exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular, sem tempo de descanso. No Bi-Set, dois exercícios são realizados e no Tri-Set, três. O tempo sob tensão, mantem o músculo em atividade contínua, o que gera maior estresse e contribui para a hipertrofia. Clique para conhecer a melhor estratégia de aplicação para essa técnica e saber por que ela é tão boa.

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Leia mais sobre o artigo Treino Pirâmide: Aprenda a realizar! [Pirâmide Crescente, Decrescente e Truncada]△

Treino Pirâmide: Aprenda a realizar! [Pirâmide Crescente, Decrescente e Truncada]△

O Treino Pirâmide (crescente, decrescente ou truncada) foi desenvolvido na década de 1940 por halterofilistas, mas difundido efetivamente apenas algumas dezenas de anos depois, entre as décadas de 1960 e 1970, na famosa Era de Ouro da Musculação – assim como ocorreu com algumas outras técnicas avançadas, como o Dropset.Hoje, ela é muito popular dentro das academias e consiste na manipulação da carga (“peso”) de forma crescente e decrescente. Tal abordagem é útil tanto para o aquecimento, no caso da Pirâmide Crescente, quanto para intensificar o final do treino, como na Pirâmide Decrescente.

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Leia mais sobre o artigo Método de Roubada: Como “Roubar” com Segurança no Treino!

Método de Roubada: Como “Roubar” com Segurança no Treino!

Sabia que aquela “roubadinha”, que muitos praticam nas últimas repetições do exercício, é uma técnica de treino catalogada e cientificamente estudada? O Método de Roubada, ainda que de forma inconsciente, é uma técnica de treinamento muito utilizada e difundida, principalmente entre fisiculturistas e praticantes avançados de musculação. Ela se caracteriza pela priorização da quantidade em relação à qualidade das repetições. Clique para saber como e quando utilizá-la.

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Leia mais sobre o artigo Drop Set: Aprenda a manipular a carga durante seus treino!

Drop Set: Aprenda a manipular a carga durante seus treino!

Drop Set é uma palavra de origem inglesa. O termo Drop vem do inglês e significa “derrubar, diminuir”, fazendo alusão à diminuição de carga aplicada nessa técnica de treino. Já o termo set refere-se à “série”. Sintetizando (em uma tradução livre) chegamos à “redução por série”. Essa técnica de treinamento tornou-se extremamente popular entre fisiculturistas e praticantes do esporte (musculação) pois é de fácil aplicação e repercute no aumento da intensidade do treinamento, gerando mais resultados hipertróficos... Clique para saber como e quando executá-la.

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Repetições Parciais: Aprenda de uma vez por todas!

O Método de Repetições Parciais pode ser adotado em duas estratégias de treino diferenciadas. A primeira é como forma de aumentar o volume e a intensidade do seu treino, a segunda, como tática de treino. Estudos descobriram que a utilização de amplitudes completas podem reduz o tempo sobre tensão, prejudicando seus ganhos hipertróficos. Clique para saber mais.

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Genética: Descubra se Você tem uma Boa Genética para a Musculação

Você já se perguntou: "Será que eu tenho uma boa genética para musculação?". Apesar das controvérsias, uma genética boa para musculação pode ser definida por um conjunto de genes favoráveis estratégicos maior do que um conjunto de genes desfavoráveis. Neste artigo destrincharemos todos os fatores que influenciam para produzir uma boa genética, bem como desvendaremos as respostas pessoais relativa ao questionamento "será que eu tenho uma boa genética?" e muito mais.

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Leia mais sobre o artigo Rest Pause: Aprenda a aplicar “pausas” durante o treino!

Rest Pause: Aprenda a aplicar “pausas” durante o treino!

O Rest Pause é um método avançado que consiste em aumentar a quantidade de repetições realizadas a partir de curtos descansos entre os movimentos. Com pausas estratégicas entre as repetições, você vai maximizar o número de séries, aumentar a força e potencializar a hipertrofia. Saiba como aplicar corretamente e em quais exercícios usar para evitar lesões e acelerar seus ganhos. Não perca essas dicas essenciais!

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